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Viola Schulz


 

IFBB Bikini & DBFV deutsche Meisterin Masters 2016

Geburtsjahr: 28.07.1977

Wohnort: Neu-Ulm

Nationalität: deutsch

Beruf: OP-Schwester Universitätsklinik Ulm

Training seit: 2013

Hobbies: Laufen, Krafttraining

Webseite: http://viola-aktiv.de/

 


 

Der Weg von Viola Schulz zum Bodybuilding

Sport habe ich schon immer betrieben, Schwimmen, Reiten oder Laufen, in allem war ich erfolgreich! Doch an meinem letzten Wettkampf im Ultramarathon 2013, habe ich mir meine Bänder im Sprunggelenk gerissen und konnte erstmals nicht mehr laufen, da habe ich einen Ausgleich an den Hanteln gesucht und eine neue Leidenschaft für mich entdeckt.

Die Organisation von Arbeit, Privatleben und Bodybuilding

Das funktioniert wunderbar! Da mein Mann die Leidenschaft zum Kraftsport mit mir teilt, gehört es einfach zu unserem Leben dazu. Da ich auch Personaltrainerin und Ernährungsberaterin arbeite, gehört der Sport auch zu meiner täglichen Arbeit!

Die Lieblingsprodukte von Viola Schulz im Bodybuilding

 


 

Der Ernährungs- und Supplementierungsplan von Viola Schulz in der Off-Season

Offseason
Mahlzeit Lebensmittel und Supplemente
Frühstück: Vitamin C und Vitamin D
  Magerquark 200g, Leinsamen geschrotet 15g, Kokosnussraspeln 10g, Mandeln 20g
   
Zwischenmalzeit: Körniger Frischkäse 200g, Paprika 200g
   
Mittagessen: Chrom und EPA - DHA - GLA
  Pute oder Huhn 150g mit 200g Gemüse und 100g Reis
   
Zwischenmalzeit: Arthro Stack und Vitamin B, Ultra A-Z
  Apfel, Naturjoghurt 150g
   
Nach dem Training: 30 g Whey Protein mit Wasser, Reiswaffeln mit Honig 50g
   
Abendessen: Fisch 150g mit Brokkoli oder Spinat 200g mit Kartoffeln 150g
   
Gute Nacht Mahlzeit:  ZincMA , Adaptogen
  Magerquark 150g, Walnüsse 20g

 


 

Der Ernährungs- und Supplementierungsplan von Viola Schulz in der Wettkampfvorbereitung

 

                                                              

Wettkampfvorbereitung
Mahlzeit Lebensmittel und Supplemente
Frühstück: EPA - DHA - GLA, Vitamin C und Vitamin D, BCAA CAPS
  Eiklar 200g, Haferflocken 30g, 30g Whey Protein
   
Zwischenmalzeit: Huhn 200g, Gemüse 150g, 1EL Öl
   
Mittagessen: Chrom - Zink
  Huhn 200g, Gemüse 150g, 1 EL Öl
   
Zwischenmalzeit: Arthro Stack, BCAA CAPS, Arginin, Glutamin
  30 g Whey Protein, 1 Apfel
   
Abendessen: EPA - DHA - GLA, Ultra A-Z, Vitamin B
   Fisch 200g, Gemüse 150g, 1 EL Öl
   
Gute Nacht Mahlzeit: Magnesium Citrat, Adaptogen, Arginin, EPA - DHA - GLA, Glutamin
  30 g Micellar Casein mit Wasser

 


 

Das Training von Viola Schulz in der Wettkampfvorbereitung

Wochentage Muskelgruppe Sätze Wiederholungszahl
Montag Brust, Trizeps  4  8 - 12
Dienstag  frei  4  8 - 12
Mittwoch  Beine, Bauch  4  8 - 12
Donnerstag  Rücken, Bizeps  4  8 - 12
Freitag  Schultern, Bauch  4  8 - 12
Samstag  frei  4  8 - 12
Sonntag  Beine, unterer Rücken  4  8 - 12

 


 

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