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Alexey Lesukov - Trainingsplan

Hallo liebe Blog Leser und treue Peak Kunde, heute brechen wir mal eine weitere Kategorie auf und zwar die der Trainingspläne. Den Anfang macht  unser Athlet Alexey Lesukov. Alexey wiegt momentan 116 kg und beginnt bald mit dem 2ten Fenster seiner Vorbereitung. In der ersten Periode verbesserte er seine Kraft und versucht jetzt in der 2ten die Muskelstrukturen zu verbessern.

Vor dem Training nimmt Lesukov Vasodilator oder Bcaa TNT. Im Training trinkt er Intravenous und eine halbe Portion Whey 2o. Direkt nach dem Training gibt es eine Portion Createston Prof. + 20 g Whey2o und 2 Kapseln Gaba. Eine Stunde nach dem Training sieht seine Mahlzeit wie folgt aus: 300g Lachs, Gemüse und Salat, 150g Buchweizen und 300ml Brombeersaft.

Die weiteren Ernährungsdetails erfahren Sie in einem anderen Blog, da dieser dem Training gewidmet ist.

 

Alexey Lesukov - Das Training

Alexey trainiert 5 mal wöchentlich.

Montag:

Brust

Bankdrücken: 4 x 8-10 Wiederholungen

Schrägbankdrücken: 3 x 8-10 Wiederholungen

Fliegende Schrägbank: 3x 8-10 Wiederholungen

Trizeps

Bankdrücken mit engem Griff: 4 x 8-10 Wiederholungen

Dips: 3 x 9-12 Wiederholungen

French Press: 3 x 8-10 Wiederholungen

Waden

Wadenheben sitzend: 4 x 12-15 Wiederholungen

Wadenheben stehend: 3 x 12-15 Wiederholungen

Dienstag:

Rücken

Klimmzüge mit engem Griff: 4 x 8-11 Wiederholungen

Latziehen mit engem Griff: 3 x 8-11 Wiederholungen

Rudern mit engem Griff: 3 x 8-10 Wieerholungen

Rudern mit breitem Griff: 3 x 8-10 Wiederholungen

Langhantelrudern: 4 x 12-15 Wiederholungen

Mittwoch – Trainingsfrei

Donnerstag

Quadrizeps

Beinstrecker: 4 x 8-10 Wiederholungen

Kniebeugen: 3 x 8-10 Wiederholungen

Kniebeugen an einem speziellen Gerät: 3 x 8-10 Wiederholungen

Aduktoren: 3 x 9-10 Wiederholungen

Freitag:

Schultern

Nackendrücken stehend: 4 x 8-10 Wiederholungen

Seitheben: 3 x 8-10 Wiederholungen

Vorgebeugtes Seitheben: 4 x 8-10 Wiederholungen

Bizeps

Langhantelcurls: 4x 9-12 Wiederholungen

Scott Curls (mit gedrehtem Griff): 3 x 10-12 Wiederholungen

Waden

 Wadenheben sitzend: 4 x 12-15 Wiederholungen

Wadenheben stehend: 3 x 12-15 Wiederholungen

Samstag:

Beinbizeps

Beinbeuger: 4 x 8-10 Wiederholungen

Beinbeuger einbeinig: 3 x 8-1 Wiederholungen

Beinbeuger sitzend:3 x 9-12 Wiederholungen

Sonntag Trainingsfrei

 

 

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Peak Team

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