Bodybuilding

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  • Ausdauertraining für Kraftsportler

    Die einseitige Auslegung des Cardiotrainings …störte mich schon immer. Denn Ausdauertraining als Ergänzungssportart zum Bodybuilding oder Krafttraining hat zahlreiche Wirkrichtungen und einen vielfältigen Nutzen.  In Stichworten hat Ausdauertraining v.a. folgenden Nutzen: Körperfettkontrolle Allgemeine Konditionierung (d.h. die max. Sauerstoffaufnahme steigt an) Stimmungshebender und -stabilisierender Effekt erheblicher allgemeiner Gesundheitsnutzen Für Kraftsportler dient es vor allem dazu, die Körperfettkontrolle zu erleichtern. Der Fehler, der häufig gemacht wird, ist, das Ausdauertraining [...]
  • Abwechslung im Training - Notwendig oder überflüssig?

    Ist Abwechslung im Training wirklich so wichtig, wie man häufig liest? Diese Frage stellt sich bestimmt der Eine oder Andere auch öfter.  Auch ich habe mir diese Frage oft gestellt und bin zu dem Ergebnis gekommen, es bringt mir sehr viel mehr, als ich erwartet hatte. Deshalb lautet mein Tipp: Wenn es mal nicht weiter geht oder man keine sichtbaren Fortschritte an sich erkennen kann, sollte man seine [...]
  • Beintraining - hart aber ein absolutes Muss!!

    Beintraining - für mich ein absolutes Muss. Es ist fester Bestandteil meines Trainingsplans und wird 1-mal die Woche trainiert. Heute war es wieder soweit…. Was brauche ich dazu? Wichtig ist natürlich meine Trinkflasche gefüllt mit 13gr BCAA TST und 13 gr. Amino Fusion, aufgelöst in 500 ml Wasser. Mein Beintraining beginne ich mit "Kniebeugen". Hier mache ich 5 Sätze á 10-12 Wiederholungen. Wichtig dabei ist der Bewegungsumfang [...]
  • Ernährung und Training in der Wettkampfvorbereitung – Teil I: Ernährung

    Liebe Peak-Kunden, liebe Blog-Leser,nachdem ich mich mit dem Einführungsblog vom 18.11.2009 ausführlich vorgestellt habe, mochte ich heute die Ernährung in meiner Wettkampfvorbereitung präsentieren.Auch wenn ich immer gut in Form bin, so mache ich meist eine 16 wöchige Wettkampfdiät mit speziellem Ernährungs-, Supplementierungs und Trainingsplan.In den kommenden Wochen wird dann mit dem Blog über Training in der Wettkampfvorbereitung diese Serie abgeschlossen. Nun aber zu meiner Ernährung und Supplementierung in der Vorbereitung auf [...]
  • Ernährung und Training in der Wettkampfvorbereitung – Einführung

    Liebe Peak Kunden und Blog-Besucher, seit Entdecken meiner Leidenschaft für den Fitnesssport habe ich alles daran gesetzt, mir möglichst viel Wissen zu diesem Thema anzueignen und dieses dazu einzusetzen, meine Leistungsfähigkeit ständig zu steigern. Meine Qualifikation als Bodycoach beziehe ich aus Fachliteratur der verschiedensten Ausrichtungen, Kursen sowie Weiterbildungen. Ich habe mir aus der großen Auswahl an Veröffentlichungen über Fitness, Bodybuilding und Ernährung die “besten” Werke ausgesucht und versucht [...]
  • Starke Muskeln schützen vor Krebs

    Wenn Sie Muskelmasse und Muskelkraft aufbauen, schützen Sie sich auch gleichzeitig gegen Krebs. Zu dieser Schlussfolgerung sind Forscher an der University of South Carolina bei einer Studie gekommen, die in dem Journal  Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention veröffentlicht wurde. Die Amerikaner untersuchten die Daten von über zehntausend Menschen, die an einer Studie der Cooper Klinik in Dallas zwischen den 1980er Jahren und dem Jahr 2003 teilgenommen haben. Das Ergebnis [...]
  • Aminosäure Leucin: Der anabole Schalter

    Bodybuilder sollten sich proteinreich ernähren. 2 g besser 2,5 g pro kg Körpergewicht ist ein vernünftiges Maß, manch einer schwört auf mehr, obwohl wissenschaftliche Studien hier keinen Zusatznutzen nachweisen können. Soweit nichts Neu [...]

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