Bodybuilding

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  • Einige Gedanken zu Deiner Wettkampfdiät – Teil 1

    Liebe BLOG-Leserinnen und Leser, Liebe PEAK-Kundinnen und Kunden,es erfüllt mich mit großer Freude, mitzuerleben, wie unsere Szene in dieser Zeit enormen Zuspruch und ebenso enormen Zulauf an aktiven Athletinnen und Athleten verzeichnet. Sich als Wettkampfathlet im sportlichen Wettstreit mit anderen zu messen, bedarf eine Menge Disziplin und großen Ehrgeiz.Vielen fällt erst im Verlauf einer Vorbereitung auf, dass echtes Bodybuilding weit mehr ist als nur „Lifestyle“ (und damit meine ich auch [...]
  • 10 Tipps für den echten Masseaufbau

    Liebe Blogleserinnen und Blogleser,der Sommer ist vorbei und die kalten Tage haben Einzug erhalten. Für viele Bodybuilding- und Fitness-Sportler ist dies gleichbedeutend mit dem Beginn der Massephase, um die muskuläre Grundlage für den nächsten Sommer zu legen. Sollten Sie bisher daran gescheitert sein, in Massephasen echte Fortschritte zu erzielen, dann lesen Sie die folgenden 10 Tipps aufmerksam, denn diese sind der Schlüssel zu echter Masse!Tipp 1 - Kalorien, Kalorien und [...]
  • Ganzkörpertraining vs. Splittraining - Welches Training ist effektiver?

    Liebe Blogleserinnen und Blogleser,eine strukturierte Trainingsplanung zählt zu den wichtigsten Faktoren, die Sportlerinnen und Sportler berücksichtigen müssen, um im Bodybuilding erfolgreich zu sein bzw. ihre Ziele hinsichtlich Muskelaufbau und Fettabbau zu erreichen. Eine der wichtigsten Fragen, die sich in diesem Zusammenhang stellt, ist die, ob ein Ganzkörpertraining oder ein Splittraining befolgt werden sollte. Während blutigen Anfängern in der Regel grundsätzlich ein Ganzkörpertraining angeraten wird, fallen die Empfehlungen für fortgeschrittene Sportler [...]
  • Nitric Oxide Special Teil 1: Was können NO-Supplements?

    Liebe BLOG-Leserinnen und Leser, Liebe Peak-Kundinnen und Kunden,die Fitness- und Bodybuildingszene wurde vor einigen Jahren geradezu überrollt von NO-Supplements und auch heute verstecken sich in jedem Pre-Workout-Supplement der Welt noch sog. „NO-fördernde Substanzen“ wie Arginin oder Citrullin. Habt Ihr Euch bei all dem Trubel schon einmal die Frage gestellt, was NO eigentlich ist, wo überall es in Eurem Körper vorkommt und was es eigentlich macht? Falls die Antwort „nein“ lautet [...]
  • 5 goldene Regeln zum Masseaufbau

    Liebe Blogleserinnen und Blogleser, liebe PEAK-Kundinnen und Kunden, die Sommer-Diäten gehören der Vergangenheit an und mit der nun nahenden Winterzeit beginnt für viele von Ihnen die klassische Massephase bzw. der Masseaufbau. Wenn Sie in Ihren vorangegangenen Massephasen bisher nur Achtungserfolge erzielen konnten und die Hoffnung auf echte Massezuwächse im zweistelligen Kilogrammbereich bereits aufgegeben haben, dann ist es Zeit, neuen Mut zu fassen. Werfen Sie nicht frustriert die Flinte [...]
  • Wie viel Protein benötigen Sportler?

    Liebe BLOG-Leserinnen und Leser, Liebe PEAK-Kundinnen und –Kunden, eigentlich ist es schon ein sehr interessantes Phänomen. Während in der Fitness- und Bodybuilding-Szene Protein als wichtigster Makronährstoff klar dominiert, setzen Ausdauersportler nach wie vor eher auf eine ausreichende Versorgung mit Kohlenhydraten. Protein ist hier auch von Bedeutung, allerdings eher sekundär. Von anderen Sportarten hört, liest und sieht man ehrlich gesagt wenig Spezifisches, wenn es darum geht, wie viel Protein, Kohlenhydrate [...]
  • Übertraining – Echte Gefahr oder Mythos für Trainingsfaule? Teil 2

    Liebe Leserinnen und Leser, Liebe PEAK-Kundinnen und -Kunden,aus Teil 1 wissen wir bereits, dass man beim Thema Übertraining die wichtige Unterscheidung zwischen Overreaching (functional und unfunctional) sowie Overtraining machen muss. Die beiden Letztgenannten (Unfunctional Overreaching, Overtraining) treten ungewollt auf und sind mit einer Reihe an negativen Begleiterscheinungen verbunden.Übertraining – Echte Gefahr oder Mythos für Trainingsfaule? Teil 1Zu richtigem Übertraining gibt es zu sagen, dass es schleichend auftritt und dass die [...]
  • Sportsucht - Bin ich süchtig nach Training? - Teil 1

    Liebe BLOG-Leserinnen und Leser, Liebe PEAK-Kundinnen und Kunden,Sport ist gesund! Er hält uns fit, mobil, sorgt für einen gesunden Stoffwechsel, senkt das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und lässt uns zudem auch noch besser aussehen. Sieht man sich die unzähligen Vorteile von Sport an, so könnte man meinen, dass es ein ZUVIEL eigentlich gar nicht geben kann.Im Laufe meiner Jahre als Nutrition-Coach hatte ich Kontakt zu einer Vielzahl an Sportlerinnen und Sportlern [...]
  • HIT Intensitätstechniken beim Training - Teil 10: Abfälschungsprinzip

    Liebe BLOG-Leserinnen und Leser, liebe PEAK-Kundinnen und Kunden,mit dem heutigen Blog neigt sich unsere BLOG-Serie, "HIT Intensitätstechniken beim Training", dem Ende entgegen. Demnach erwartet Sie heute der zehnte und letzte Teil, welcher sich mit dem äußerst beliebten Abfälschungsprinzip beschäftigt. Wenn Sie unsere Artikelserie bisher aufmerksam verfolgt haben, dann steht Ihnen bereits ein beachtliches Waffenarsenal zur Verfügung, um Ihre Muskulatur über das normale Maß hinaus mit Wachstumsreizen zu bombardieren und somit [...]
  • Muscle Memory Effekt – Leichter Muskelaufbau für Wiedereinsteiger?

    Liebe BLOG-Leserinnen und Leser, Liebe PEAK-Kundinnen und Kunden,ob Krankheit, berufliche Verpflichtungen oder schlichtweg ein Motivationsloch – all das sind potenzielle Gründe, die eine längere Trainingspause verursachen können und die bis dato erzielten Trainingserfolge gefährden.Unser Körper funktioniert nach seinem Gebrauch bzw. Nichtgebrauch und ist somit ständigen Anpassungsvorgängen unterworfen, von denen auch unsere Muskulatur betroffen ist. Durch das Training machen wir uns dies zu Nutze und verdanken dieser Fähigkeit die Möglichkeit, Muskelmasse [...]

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