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Das Tabata Training mit MMA Profi Martin Buschkamp - So steigern Fighter effektiv ihre Fitness

von MMA Profi Martin Buschkamp

Liebe Blogleserinnen und Blogleser,

Martin Buschkamp Tabata Trainingin diesem Blogbeitrag erkläre ich Ihnen, wie mein Tabata Training aufgebaut ist.

Als Kampfsportler ist es wichtig, dass man dazu in der Lage ist, im Kampf von der ersten bis zur letzten Minute explosive Bewegungen durchführen zu können. In meinem Tabata-Workout werde ich an jeder Station für 60 Sekunden verweilen, um die Übung auszuführen. Zwischen den Übungen machen ich lediglich 10 Sekunden Pause.

Für einen Kampfsportler ist es enorm wichtig, sein Training auf die Belastung im Kampf abzustimmen. Jede Übung trainiert die verschiedensten Muskelketten des Körpers und erlauben es mir, mich optimal vorzubereiten. Wichtig ist es, in den 60 Sekunden ans Limit zu gehen, um maximale Erfolge zu erzielen. Jede Runde sollte es das Ziel sein, ein paar mehr Wiederholungen zu schaffen. Die kurze Pause zwischen den Übungen simuliert die Fähigkeit, sich schnell während einem Kampf zu erholen. In diesem Training wird der Körper in kurzer Zeit stark belastet.

MMA Profi Martin Buschkamp Tabata

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tabata Tranining - Das Trainingsprogramm

Anbei finden Sie ein Beispielprogramm:

  • Station 1 Medizinball 5KG
  • Station 2 Hürdensprünge
  • Station 3 Kettlebell Swings
  • Station 4 TRX Rudern
  • Station 5 Hammer Schläge
  • Station 6 Grapplesnake

Je nach Trainingsziel und Fitness Level des Athleten kann die Rundenzahl individuell erhöht oder reduziert werden. In dem folgenden Video erkläre ich Ihnen explizit die Übüngen, welche ich Ihnen zuvor aufgelistet habe.

Tabata Training ist optimal, um in kurzer Zeit ein intensives Training zu absolvieren. Dabei wird Fett verbrannt und die anaerobe Ausdauer enorm gesteigert. Das komplette Training sollte dabei nicht länger als 20-30 Minuten dauern. Diese Art von Training ist für mich optimal, um meine Ausdauer zu verbessern und trotzdem keine Überbelastung herbeizuführen nicht auszubrennen.

Martin Buschkamp MMA Profi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ich hoffe, ich konnte Ihnen das Tabata-Training näherbringen und die Vorteile aufzeigen.

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Martin Buschkamp

 

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