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Die besten Supplemente für mehr Kraft

PowerDie kalte Jahreszeit ist für Bodybuilder und Fitnesssportler die Zeit, wo der Trainingsfokus verstärkt auf mehr Kraft gelegt wird, um dadurch den Weg zu mehr Muskelwachstum zu ebnen.

Auf dem Weg zu mehr Kraft muss natürlich auch die Sportnahrung angepasst sein. Neben den entsprechenden Lebensmitteln wie rotes Fleisch, ganze Eier, Haferflocken, Lachs, um nur einige zu nennen, können auch Supplements eine entscheidende Rolle spielen, um an Kraft zuzulegen.

Die folgenden 5 Mono-Supplements können effektiv dabei helfen, Ihre Kraftlevels zu steigern:

Creatin

creatin monohydrat powderKein anderes Supplement hat in Studien so oft kraft- und leistungssteigernde Wirkungen zeigen können wie Creatin. Das Prinzip ist einfach: Creatin ist die erste Substanz, die bei der (Re)Synthese der Energiequelle ATP (Adenosintriphosphat) während kurzer, intensiver Belastungen gebraucht wird. Mit anderen Worten: Durch Creatin wird Energie schneller wieder bereitgestellt - das Muskelversagen wird verzögert. Darüber hinaus verbessert Creatin den Hydrationszustand der Muskelzellen, was für den Anabolismus sehr förderlich ist.

 

Beta Alanin

beta alaninIn Studien konnte aufgezeigt werden, dass die Kombination von Creatin und Beta Alanin bessere Muskel- und Kraftzuwächse generieren kann als die Einzelsupplemente alleine. Der Wirkmechanismus von der Aminosäure Beta Alanin ist jedoch ein anderer. Beta Alanin bildet zusammen mit Histidin das Di-Peptid Carnosin, was dabei hilft die Übersäuerung der Muskulatur hinauszuzögern. Weniger Übersäuerung heißt in dem Zusammenhang mehr Wiederholungen. 

 

Citrullin Malat

Citrulin Malat JuiceWeniger bekannt als Beta Alanin und v.a. Creatin ist die Verbindung aus der Aminosäure Citrullin mit Malatsäure. Das ist bedauerlich, denn kaum ein Supplement kann Kraft und Kraftausdauer so steigern wie Citrullin Malat. Das Wirkungsspektrum von Citrullin Malat ist dabei recht vielseitig. Einerseits hilft Citrullin Malat bei dem Abtransport des Giftstoffes Ammoniak, der beim Training entsteht, und verzögert somit wie Beta Alanin die Übersäuerung der Muskulatur. Zweitens hilft Citrullin Malat bei der schnelleren (Re)Synthese von Creatin, das ja wie oben beschrieben seinerseits die ATP-Werte optimiert. Darüber hinaus erhöht Citrullin Malat effektiv die Blutlevels an Arginin und verbessert somit den anabolen Nährstofftransport zu der arbeitenden Muskulatur.

 

Koffein

speed serumKoffein ist ein Alkaloid, das überwiegend als Stimulants verwendet wird. Koffein wirkt anregend, vertreibt die Müdigkeitserscheinungen, steigert die Fettverbrennung und  - so wurde in Studien bestätigt – kann effektiv die Kraftlevels im Training erhöhen. Die anregende bzw. müdigkeitvermindernde Wirkung von Koffein ist v.a. darauf zurückzuführen, dass es die gleichen Rezeptoren im zentralen Nervensystem wie Adenosin besetzt. Adenosin ist eine Substanz, die in erster Linie das Gehirn vor Überanstrengung schützen soll, indem es an den Rezeptoren ein Signal freisetzt, weniger zu arbeiten, was als Müdigkeit wahrgenommen wird. Sind nun die Rezeptoren zunehmend durch Koffein besetzt, so werden keine Signale freigesetzt – die Müdigkeit bleibt aus.

 

ZMA

zmaZMA ist die Kombination von sehr bioverfügbarem Zink (Zink-L-Monomethionin), Magnesium (Magnesiumaspartat) sowie Vitamin B 6. ZMA kann effektiv die Kraft steigern, indem es die optimalen Werte an Testosteron und weiteren anabolen Hormonen wie IGF-1 steigert. Diese Hormone sind maßgeblich für Kraft, Antrieb und Ausdauer. Der Grund, warum ZMA bei vielen Sportlern so gut wirkt, ist die Tatsache, dass Sportler vielfach einen chronischen Mangel an Zink und Magnesium haben. Das ein Mangel an Zink und Magnesium fatal sein kann, belegt die Tatsache, dass Zink und Magnesium bei weit über 300 Stoffwechselvorgängen, u.a. der Hormonbildung, maßgeblich beteiligt sind. Insofern kann auch ZMA effektiv dazu beitragen, kräftiger und stärker zu werden.

 

Mit sportlichen Gruß

Ihr Peak-Team

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