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Die besten Supplements, um gesund durch den Winter zu kommen

supplements for winterLiebe Blogleserinnen und Blogleser,

der Winter steht vor der Tür und die erste Erkältungswelle überrollt bereits Deutschland.

Doch während eine hartnäckige Erkältung eher "nur" lästig ist, kann eine akute Gruppe sogar richtig gefährlich werden. Beidem gemein ist die Tatsache, dass es Ihren Bemühungen, Fortschritte im Training zu erzielen, im Wege steht.

Um gesund durch den Winter zu kommen, sollten Sie sich in erster Linie ausgewogen und vielseitig ernähren, außerdem sind viel Bewegung an der frischen Luft und ggf. Saunagänge empfehlenswert.

Doch wenn Sie es wirklich ernst meinen, sollten Sie sich auch die folgenden Supplements etwas genauer angucken, denn diese können einen wichtigen Beitrag leisten, den Winter unbeschadet zu überstehen.

Die besten Supplements

Vitamin D

Aktuell lässt sich eine "Vitamin D Welle beobachten, die von Amerika gerade nach Europa schwappt... und das nicht ohne Grund. Denn die Studen häufen sich, die den positiven Nutzen von Vitamin D für die Allgemeingesundheit und den Muskelaufbau belegen.

Vitamin D wird über Sonnenbestrahlung der Haut gebildet, oder aber über Ernährung und Supplements aufgenommen. Gerade in Wintermonaten ist Vitamin D ein wahres "Mangelvitamin" mit verheerenden Folgen.

Vitamin D kann vor einer Vielzahl an Infektionen schützen, die gerade im Winter überall lauern. Darüber hinaus vermag Vitamin D gegen schlechte Stimmung und (Winter-)Depressionen zu helfen und die Testosteronwerte optimieren. Insgesamt scheint Vitamin D ein Allrounder in Sachen Allgemeinsgesundheit und Muskelaufbau zu sein und sollte gerade in der sonnenarmen Jahreszeit in höherer Dosierung supplementiert werden.

Empfohlene Dosis: 2.000 I.U. Vitamin D zum Frühstück

Vitamin C

Dass Vitamin C es in den Kreis der besten Winter-Supplements schafft, mag keine Überraschung sein. Doch Vitamin C wirkt!

Gerade höher dosiert und vorbeugend eingenommen hat Vitamin C gezeigt, das Immunsystem zu stärken, vor Krankheiten zu schützen und die Krankheitsdauer zu senken. Darüber hinaus scheint  hochdosiertes Vitamin C sogar die Testosteronwerte zu erhöhen. Vitamin C ist somit ein absolutes und preiswertes Muss für den Winter.

Empfohlene Dosis: 2 - 3 gr Vitamin C über den Tag verteilt

Vitamin c

 

Zink

Zink ist ein für Sportler ohnehin extrem wichtiges Spurenelement, das an einer Vielzahl an Körperprozessen maßgeblich beteiligt ist, u.a. die Synthese von Testosteron.

Im Winter von hervorgehobener Bedeutung ist die krankheitsvorbeugende Förderung des Immunsystems sowie - wenn es bereits zu einer Erkrankung gekommen ist - der Heilungsprozesse des Organismus.

Achten Sie bei Zink auf eine Form mit hoher Bioverfügbarkeit und relevanter Dosierung.

Empfohlene Dosis: 25 - 50 mg Zink am Tag

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Glutamin

Die Aminosäure Glutamin ist im Bodybuilding kein unbeschriebenes Blatt und hat sich als besonders als Regenerationsförderer, speziell bei Diäten und anderen Stressituationen, etabliert.

Der Hintergrund ist auch einleuchtend. Stresssituationen, wie auch z.B. hartes Training oder aber auch eine Erkältung, gehen mit einem niedrigen Glutaminspiegel einher. Es gibt also einen Zusammenhang zwischen physischem Stress für den Organismus und dem Glutaminverbrauch.

Insofern ist es sehr sinnvoll, vorbeugend oder bei ersten Anzeichen einer Erkrankung, hochdosiert L-Glutamin zu supplementieren oder auf eine potentere Form zurückzugreifen.

Empfohlene Dosis: 20 - 40 g L-Glutamin am Tag

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Weitere Informationen in unserem Blog:

Fit durch den Winter

Vitamin D – Sonnenvitamin mit unglaublichen Eigenschaften

Vitamin D – Sonnenvitamin mit unglaublichen Eigenschaften Teil II

 

Kommen Sie gesund durch den Winter!

 

Mit sportlichem Gruß

Ihr Peak Team

 

Quellen

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