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Die Ernährung von Bodybuilding Weltmeister Tim Budesheim

Liebe Blogleserinnen und Blogleser,

Tim Budesheimnachdem wir Ihnen kürzlich das Training von PEAK-Athlet Tim Budesheim vorgestellt haben, möchten wir Ihnen heute einen Einblick in die Ernährung des amtierenden internationalen Deutschen Meisters und Gesamtsieger des DBFV e.V. geben.

Der nachfolgende Ernährungsplan stammt aus der Off-Season, in welcher der Fokus auf dem Muskelaufbau liegt. Bei einer Körpergröße von 1,76m bringt der sympathische Hesse in der Off-Season rund 114kg Körpergewicht auf die Waage, was eine beachtliche Menge an Nährstoffen erfordert, die er gezielt auch über den Einsatz von Supplements zuführt.

Der Ernährungsplan

Neben dem Befolgen des Ernährungsplans, den wir Ihnen nachfolgend auflisten, achtet Budesheim auf eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens 4 Litern täglich. Am Tag verzehrt er zudem eine Menge von 15g Salz, die er auf den gesamten Tag aufteilt und seinen Speisen beimischt.

Tim Budesheim Ernährung

Mahlzeit Menge, Nahrungsmittel
Nach dem Aufstehen BCAA TST
   
1. Mahlzeit 100g Haferflocken
  40g Protein 85
  5g Glutamin
  10g MCT-Öl
   
2. Mahlzeit 100g Reis (roh)
  300g Fleisch
  10g Öl
  Gemüse & Salat nach Belieben
   
Zwischenmahlzeit 1 Protein Bar 50
   
3. Mahlzeit 100g Reis (roh)
  350g Fleisch
  10g Öl
  Gemüse & Salat nach Belieben
   
Pre-Workout 40g EAA TST
  5g Glutamin
  3 Kapseln Arginin
  15g Pump Serum
   
Intra-Workout 10g BCAA TST
   
Post-Workout 100g Createston
  10g Glutamin
  1 Banane
   
4. Mahlzeit 350g Fleisch
  50g Reis (roh)
  10g Öl
  Gemüse & Salat nach Belieben
   
Vor dem Schlafengehen 60g Micellar Casein oder 500g Magerquark
  200g Beeren (Himbeeren oder Erdbeeren)

Insgesamt ergibt dieser Ernährungsplan eine Gesamtkalorienmenge von etwa 4080 kcal, welche sich in Bezug auf die Makronährstoffe folgendermaßen aufteilt:

  • ca. 460g Protein
  • ca. 360g Kohlenhydrate
  • ca. 80g Fett

Tim Budesheim

Mit sportlichen Grüßen

Ihr PEAK-Team

 

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