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Ernährung für Muskelmasse - Der Off-Season Ernährungsplan von IFBB Pro Alexey Shabunya

Liebe Blogleserinnen und Blogleser,

Alexey Shabunyanachdem wir Ihnen vor Kurzem bereits die ersten Einblicke in das Training von Alexey Shabunya gegeben haben, möchten wir Ihnen heute vorstellen, wie der russische Profi Bodybuilder seine Ernährung in der Off-Season gestaltet.

Erfahren Sie unter anderem, wie Alexey Shabunya seine Mahlzeiten gestaltet und wie viele er einnimmt, um in der Massephase ein beachtliches Körpergewicht von über 130kg auf die Waage zu bringen. Des Weiteren geben wir Ihnen einen Einblick, welche Supplements er zu welchem Zeitpunkt einsetzt.

Der Ernährungsplan

Um die für den Muskelaufbau benötigte Kalorienmenge zuzuführen, setzt der massive Russe auf 6 feste Mahlzeiten, die er gezielt mit Supplements ergänzt.

Der nachfolgende Ernährungsplan dokumentiert, wie IFBB Pro Alexey Shabunya seine Ernährung an Trainingstagen in der Off-Season sicherstellt. Er setzt auf eine kohlenhydrat- und proteinreiche Ernährung, die zudem sehr fettarm ist, um Muskelmasse aufzubauen.

Uhrzeit Menge, Nahrungsmittel
08:00 Uhr

100g Haferflocken

30g Delicious Whey Protein

1 Tablette Ultra A/Z

3 Kapseln Glucosamin

10:00 Uhr

100g Reis (roh)

250g Magerquark

1 Grapefruit oder Orange

2 Kapseln EPA/DHA/GLA

5g Glutamin

1 Kapsel Vitamin C

12:00 Uhr

100g Reis oder Nudeln (roh)

200g Rindersteak

300g Gemüse/Salat

6 Kapseln Amino Anabol

14:00 Uhr

100g Reis (roh)

30g Whey2O

16:00 Uhr

100g Nudeln (roh)

200g Hähnchenbrust

1 Grapefruit oder 1 Orange

3 Kapseln EPA/DHA/GLA

3 Kapseln Glucosamin

18:00 Uhr / Pre-Workout

1 Portion Plutonium

10g BCAA TST

100g Supreme Mass

19:00 Uhr / Intra-Workout 1 Portion Intra-VeNOus
20:30 Uhr / Post-Workout

1 Portion Tri-Anabol

100g Supreme Mass

10g BCAA TST

22:30 Uhr

100g Reis (roh)

250g Magerquark

300g Gemüse/Salat

23:30 Uhr

30g Whey2O

3 Kapseln GABA XT

3 Caps ZincMA

Dieser Ernährungsplan liefert dem massiven IFBB Pro rund 4500 kcal, die sich auf etwa 370g Protein, rund 650g Kohlenhydrate und ca. 45g Fett aufteilen.

Alexey Shabunya Plutonium

Alexey Shabunya beginnt in Kürze mit seiner Wettkampfvorbereitung für die Herbst-Saison der IFBB Profis.

Wir werden Sie im PEAK-Blog diesbezüglich auf dem Laufenden halten.

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Team von Peak International