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Ernährung von Alexey Lesukov

Liebe Blogleser und Sportinteressierte,

lange wurde spekuliert, was Alexey Lesukov wann isst, und wie er supplementiert.

Das Spekulieren hat ein Ende, weil dieser Blog den derzeitigen Ernährungs- und Supplementierungsplan von Alexey Lesukov wiedergibt.

Wie viele professionellen Athleten legt Alexey, der bei der Entwicklung der Supplements von Peak International maßgeblich involviert ist, besonderes Augenmerk auf maximaleffektive Nährstoffversorgung.

Aus diesem Grund verwendet Alexey um das Training herum (vor, während und danach) und direkt am Morgen ausschließlich Supplemente, die ihn schnell und massiv mit den gerade notwendigen Nährsubstraten versorgen. Einige dieser Supplemente wie Detonator, Intra-VeNOus und Tri-Anabol hat er sogar mit entwickelt.

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Alexey Lesukov - Basisernährung

 

Uhrzeit Supplements und Mahlzeiten
08:30 sofort nach dem Aufstehen Amino Fusion (Bulkversion)
09:30 Haferflocken, 8 Eiweiß + 2 Eigelb - Ultra A-Z, PhospholipidsHepacare
11:00 Amino Fusion (Bulkversion)
11:30 30 min vor dem Training  Detonator
12:00 während des Trainings Intra-VeNOus
13:30 sofort nach dem Training Tri-Anabol, 40min später Supreme Mass Builder + Brot, Schinken etc.
15:00 Hüttenkäse, Brot, Schinken, Joghurt - Athro Stack
17:00 Fisch, Reis, Gemüse
18:30 Amino Fusion (Bulkversion)
20:00 Putenbrust, Reis, Obst
22:00 Hüttenkäse, Haferflocken - Arthro Stack, Hepacare, Phospholipids, Oxicare
23:00 Micellar Casein

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Die Mengen können variieren (zwischen Off-Season und Diät um bis zu 100%). Die Proteinzufuhr liegt bei 3 g  bis, während der Diät, 5 g pro kg Körpergewicht über den Tag verteilt. Die Fettzufuhr beträgt 30 g bis 100 g pro Tag,  je nachdem ob Alexey Lesukov sich in der Diät oder Off-Season befindet. Alexey Lesukov isst zu jeder Mahlzeit 50 - 90 g Kohlenhydrate (Supplemente nicht mitgerechnet). Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Reis und Haferflocken werden zeitweise auch durch Kartoffeln, Nudeln o. ähnl. ersetzt. Alexey Lesukov achtest immer auf einen guten Hydrationszustand und trinkt mindestens 4 Liter Flüssigkeit am Tag.

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Treffen Sie Alexey Lesukov auf der FIBO 2010 live, Halle 12, Stand B/27.

Mit sportlichem Gruß

Ihr Peak Team

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