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Fabian Buchert Off Season Trainings & Ernährungsplan

Hallo liebe Blog Leser und treue Peak Kunden, es gibt mal wieder Neuigkeiten von Natural Bodybuilding Weltmeister Fabian Buchert. Dezeit hat er ein Gewicht von 97 - 98 Kilo und strebt an, dieses Ende März auf 100 Kilo zu erhöhen. Besonderes Augenmerk legt er auf die Verbesserung seiner Schwachstellen Bizeps & Brust. Sein Training ist sehr kontrolliert und intensiv. Ab Februar wird Fabian Intensitätstechniken in sein Training einbauen. Die Intensität wird bis zur Diät im Frühsommer stetig gesteigert, um nicht vorher auszubrennen. Geplant sind die Deutsche- und Schweizermeisterschaft, sowie die INBF WM in New York.

 

 

Ernährungsplan

125 Vollkornreis
300g Eiklar
125 Blaubeeren

Ultra A-Z Vitamin CZinkCa-Mg

60g Plutonium
1 Apfel

 Createston
50 g Glucofast
5 g Glutamin

125 Vollkornreis
1 Apfel
200g Tilapia
Gemüse

200g Rinderhack
Gemüse

200g Tilapia
50g Nüsse
Gemüse

Salat
150g Thunfisch
20g Ölivenöl
5 Kapseln Peak EPADHAGLA

200 g Exquisa körniger Frischkäse
20g Leinöl
5 g Glutamin

4Kasepln Gaba
4 Kapseln ZMA

350 g KH,300g Protein 120g Fett
In etwa 3700 kcal

1x die Woche gibt es ein sauberes Cheatmeal: "Am liebsten Sushi!!!! Das hilft beim sauberen Aufbau!"

 

Trainingsplan

Tag 1: Beine:

Kniebeugen 4x10-15

Hackenschmidt Kniebeuge 4x15-20

Ausfallschritte 4x 15-20

Beinbeuger liegend 4x10-15

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 4x 10-15

Wadenheben stehend 5x20

 

Tag 2: BrustSchulterTrizeps

Schrägbank Langhantel 4x10-12

Kurzhanteldrücken flach 4x 10-12

Kabelcrossover 4x10-15

Militarypress 4x 10-12

Seitheben 4x12-15

Trizeps am Seilzug: 4x10-12

Bauchzirkel à la Thomas Scheu
 

Tag 3: RückenBizeps

Kreuzheben 4x10-12

Latzug breit 4x 10-12

Kurzhantelrudern 4x 10-12

Kurzhantelcurls 3x10-12

Hammercurls 3x10-12

Waden sitzend 5x 20
 

Tag 4: Regeneratives Cardio
 

Tag 5: Von vorne

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Peak Team

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