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Fabian Maresch - 8 weeks out of GNBF Show

Natural Bodybuilding GNBF Member Fabian MareschHallo liebe Freunde des Natural Bodybuilding,

sechs Wochen nach meinem Diätbeginn und knapp acht Wochen vor der Deutschen Meisterschaft des Natural Bodybuilding in Brunsbüttel möchte ich euch meine Entwicklung zeigen.

In den vergangenen sechs Wochen habe ich ca. 6,5 Kilogramm abgenommen, konnte aber gleichzeitig mein Kraftlevel recht konstant halten. Neben meinem Krafttraining habe ich vor zwei Wochen mit Cardiotraining begonnen, bestehend aus 20 minütigem HIIT Training (High Intensity Intervall Training) und 40 minütigem Schwellentraining (Cardioplan siehe unten). Das Cardiotraining führe ich direkt im Anschluss an das Krafttraining aus, weil ich mich noch nicht dazu aufraffen konnte, an den 1-2 trainingsfreien Tagen in der Woche auch noch Sport zu machen.

GNBF Natural Bodybuilding Member Fabian Maresch GNBF Natural Bodybuilding Member Fabian Maresch Latziehen

 

Mein Cardioplan in der Wettkampfdiät

KW Art Minuten
31 Schwellentraining 2x40
32 HIIT 3x20
33 Schwellentraining 2x40
34 HIIT 3x20
35 HIIT 4x20
36 Schwellentraining 3x40
37 HIIT 4x20
38 Schwellentraining 3x40
39 Schwellentraining 3x40 
40 Schwellentraining noch offen
41 noch offen noch offen

Meine Ernährung in der Wettkampfdiät

Im Gegensatz zu Stefan (Rajewski)`s intuitiven Ernährungsplan enthielt mein Ernährungsplan in den vergangenen Wochen noch recht viele Kohlenhydrate, welche im Stil der metabolen Diät morgens und ums Training herum verteilt waren.

Da dieser von Holger Gugg ausgearbeitete Plan bei mir gut funktioniert, werden auch nur kleine Änderungen schrittweise vorgenommen und in den Plan eingebaut. Als erster Schritt wird das Fett etwas reduziert und zusätzlich an nicht Trainingstagen einige Kohlenhydrate gestrichen (siehe Tagesernährung Nicht-Trainingstag unten). Als nächster Schritt wird der laktosefreie Quark durch Eiklar ersetzt, um "trockener" zu werden. Zusätzlich supplementiere ich ab sofort Grüntee-Extrakt bzw. Speed.

Speed Energizer mit Grüntee-Extrakt

Tagesernährung (Nicht-Trainingstag)

Uhrzeit - Lebensmittel

06:45 - Proteinpulver WHEY2O, 10 g
06:45 - Creatin AKG Peak 4 Kapseln
06:45 - BCAA TST Peak, 10 g
06:45 - Tribulus Terrestris Peak, 1 Kapsel
06:45 - Grüntee Extrakt, 350 mg Polyphenole

07:00 - Apfel, mittelgroß
07:00 - Quark, mager, laktosefrei, 200 g
07:00 - 100 g Reis, braun, langkörnig

09:30 - Proteinpulver WHEY2O, 40 g
09:30 - Walnüsse, 20 g

12:00 - Olivenöl 10 g
12:00 - Brokkoli, gekocht, 150 g
12:00 - Blumenkohl, gekocht, 150 g
12:00 - Pute, 150 g

14:45 - Creatin AKG Peak, 4 Kapseln
14:45 - Grüntee Extrakt, 350 mg Polyphenole

15:00 - Brokkoli, gekocht, 200 g
15:00 - Pute, 150 g

17:30 - Mandeln 20 g
17:30 - Whey Protein Isolat Peak, 10 g
17:30 - Quark, mager, laktosefrei 200 g

20:00 - Gurke, mit der Schale, roh 150 g
20:00 - Pute, 150 g
20:00 - Käse, Edamer, 40 g
20:00 - 2 Hühnereier
20:00 - Paprika, grün, 150 g

22:00 - Walnüsse, 30 g
22:00 - Glutamin Pulver Peak, 10 g
22:00 - CA-MG Peak , 2 Tabletten
22:00 - Tryptophan Peak, 3 Kapseln
22:00 - GABA XT Peak, 4 Kapseln
22:00 - Quark, mager, laktosefrei 200 g

Über den Tag verteilt

Meinen genauen Ernährungs- und Supplementierungsplan an Trainingstagen könnt ihr meinem letzten Blog entnehmen:

Natural Road to GNBF Championship – Fabian`s Diätbeginn

Natural Bodybuilding GNBF Member Fabian Maresch mit Post Workout Shake

Ich und mein Post Workout Shake aus 40 gr WHEY2O, 10 gr Glutamin und 5 gr BCAA TST

Ich bin ganz optimistisch, in meiner persönlichen Bestform in Brunsbüttel aufzulaufen. Mein Manko bis dato ist das Posen - hier werde ich mir die Hilfe von Holger Gugg und Fabian Buchert, welche ich nächstes Wochenende anlässlich des Body Coaches Seminar zum Thema Fettabbau treffe, und auch von Thomas Scheu noch zu nutze machen :-)

GNBF Natural Bodybuilding Member Fabian Maresch BizepscurlGNBF Natural Bodybuilding Member Fabian Maresch Wir halten euch auf dem Laufenden, was unseren Diätfortschritt betrifft. Diskutiert mit uns im Forum, in dem Thread:

The Road to the NATURAL Crown 2011 GNBF

Mit sportlichem Gruß

Fabian

 

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