• KOSTENLOSE HOTLINE +49 (0) 800-4252150
  • VERSANDKOSTENFREI INNERHALB DE AB 20€
  • GRATIS PEAK T-SHIRT AB 100€

Fit durch den Winter

An athlete exercising on a cold winter dayLiebe BLOG-Leser und treue Peak Kunden,

die erste Kältewelle rollt über Deutschland und viele von Ihnen haben sicher in den vergangenen Wochen auch gemerkt, wie schwer es plötzlich fällt, morgens aus dem Bett zu kommen. Richtig, die kalte dunkle Jahreszeit, der Winter, liegt vor uns.

Damit Sie nicht in ein Motivations- und Trainingsloch fallen, wollen wir Ihnen ein paar Tipps mit an die Hand geben, wie Sie fit und nicht fett durch den Winter kommen.   

Bewegung vertreibt Müdigkeit

Auch wenn es schon dunkel ist, wenn Sie von einem langen Tag nach Hause fahren, widerstehen Sie der Versuchung, den restlichen Abend auf der Couch mit ein paar Snacks zu verbringen. Nehmen Sie lieber Ihre Trainingstasche mit zur Arbeit und fahren Sie direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio. So vermeiden Sie, zuhause auf der Couch zu „versacken“. Nach dem Training werden Sie sich fitter und besser fühlen!

Ebenfalls wichtig ist die Bewegung an der frischen Luft. Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren wäre eine gute Wahl, aber es kann auch bspw. ein einfacher Spaziergang sein. Wichtig ist nur, sich an der frischen Luft zu bewegen, und sich danach schnell wieder in die Wärme zu begeben und heiß zu duschen, da man in der Zeit nach dem Sport besonders anfällig für Erkältungskrankheiten ist.

Gehen Sie in die Sauna

Wechselwärme, wie in der Sauna, ist ebenfalls eine gute Idee, um im Winter in Schwung zu kommen, denn Wechselwärme regt den Stoffwechsel an. Gleichzeitig kräftigt der Saunagang Ihr Immunsystem, was in einer Zeit voller Krankheitserreger sicherlich ein großer Vorteil ist. Last but not least soll Saunieren die Nährstoffversorgung der Muskulatur sowie die Entstehung besonderer Hitzeproteine – wie an Mäusen entdeckt wurde - vorantreiben und so für Muskelaufbau und Regeneration förderlich sein. Meiden Sie aber die Sauna, wenn Sie bereits stark erkältet sind, oder sich nach dem Training sehr geschwächt fühlen.

Essen Sie Saisongemüse

Saisongemüse wie Kohlsorten (Grünkohl, Rotkohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Weißkohl, Brokkoli usw.), Kürbis, Karotten, Lauch usw. sollten im Winter regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Sie stärken das Immunsystem und können somit vor Erkältungskrankheiten schützen. Ihre sekundären Pflanzenstoffe können zudem für den Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit sehr förderlich sein.

Nehmen Sie spezielle Supplements

In der dunklen Jahreszeit kann eine Supplementierung mit der Aminosäure L-Tryptophan sinnvoll sein. Durch das wenige Licht sind Sie im Winter eher zu depressiven Stimmungen geneigt. Tryptophan kann dem entgegenwirken, indem es bei der Synthese von dem „Glückshormon“ Serotonin entscheidend beteiligt ist: Serotonin wird im Organismus via einer 2-Schritt Reaktion unter Beteiligung von Enzymen aus Tryptophan synthetisiert.

peak trypthophan dose

Auch eine insgesamt ausreichende Zufuhr an Vitaminen und Mineralien ist im Winter von hervorgehobener Bedeutung, da sie schwerer zu gewährleisten ist als in den warmen Monaten. Besonders erwähnenswert ist hier Vitamin D3, welches durch Sonnenbestrahlung gebildet werden kann. Der Mensch deckt sogar einen Großteil seines Bedarfs durch Sonnenbestrahlung. Da der Winter mit den wenigsten Sonnenstunden aufwartet, ist es nicht verwunderlich, dass es gerade im Winter zu einem Vitamin D3 Mangel kommen kann, mit fatalen Folgen, denn Vitamin D3 ist sehr wichtig für das Immunsystem, die Knochengesundheit, Allgemeingesundheit, Synthese von Testosteron und Muskelaufbau.

Peak ultra a-z Multivitamin Tabletten

Wichtiger Helfer im Winter können auch sogenannte Trainingsbooster sein, gerade wenn Sie sich häufig motivationslos fühlen und Ihnen keine Ausrede zu schade ist, das Training aussetzen zu lassen. Halten Sie deshalb Ausschau nach Trainingsboostern mit Koffein, synergetischen Stimulanzien und Aminosäuren, um auch in der dunklen Jahreszeit motiviert an Ihrem Traumkörper zu arbeiten.

Peak International Plutonium Trainingsbooster

Viel Erfolg während der kalten Jahreszeit!

 

Mit sportlichem Gruß

Ihr Peak Team

Hinterlasse eine Antwort

Um einen Kommentar zu hinterlassen, musst du angemeldet sein.