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IFBB Athlet Tobi Gerblinger - Das wird mein Wettkampfjahr 2014

von IFBB Athlet Tobi Gerblinger

Hallo liebe Peak Fans und begeisterte Blogleserinnen und Blogleser!

Tobias Gerblingerich melde mich heute, ca. 6 Wochen vor meinem ersten Wettkampf 2014, bei Euch. Das heißt, die Wettkampfplanung für das kommende Frühjahr ist nun abgeschlossen!

Nach der konstant guten Entwicklung meiner Form, haben meine Coaches und ich beschlossen, wo ich in diesem Wettkampfjahr starten werde. Ich kann Euch verraten, dass es ein vollgepackter Terminkalender sein wird. Bevor ich aber auf der Bühne zu sehen sein werde, bin ich am Freitag, dem 04.04., und Samstag, dem 05.04., auf der FIBO Power am Stand von PEAK (Halle 10.2, Stand F60) anzutreffen. Ich freue mich, viele von Euch in Köln zu sehen!

 

Meine geplanten Wettkampfteilnahmen für 2014

Datum Wettkampf
18./19. April 2014 LOADED CUP in Ringsted, Dänemark
27. April 2014 Int. Fränkische Meisterschaft in Bamberg
4. Mai 2014 Bayrische Meisterschaft in Gersthofen (EM Qualifikation)
10. Mai 2014 Deutsche Meisterschaft in Wiesloch
17. Mai 2014 Europameisterschaft in Santa Susanna, Spanien

Dieses Programm wird nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern es wird auch sehr viel organisatorisches Fingerspitzengefühl von Nöten sein, da die Meisterschaften in einem Zeitabstand von einer Woche stattfinden werden. In Sachen Entwässern, Laden, Entladen wird Coach HOLGER GUGG gefordert sein, um eine optimale Taktik zu entwickeln. Aber wenn nicht ER, WER dann?

Tobias Gerblinger

Mein aktueller Ernährungsplan

Des Weiteren möchte ich heute meinen Ernährungsplan im Detail vorstellen, den ich seit 4 Wochen befolge:

Mahlzeit 1 300g Eiklar
  15g Micellar Casein
  30g Walnüsse
  30g Mandeln
   
Mahlzeit 2 200g Pute
  Champignons, Zucchini, Tomate, passierte Tomaten
   
Mahlzeit 3 200g Pute
  Champignons, Tomate, China-Kohl Salat, passierte Tomaten
   
Mahlzeit 4 300g Eiklar
(Pre-Workout) 15g Micellar Casein
  70g Haferflocken
  75g Apfel
   
Mahlzeit 5 40g Whey Protein Isolat
(Post-Workout) 125g Apfel
   
Mahlzeit 6 100g Reis weiß, roh gewogen
(Post-Workout 2) 200g Pute
  Champignons, Zucchini, Tomate, passierte Tomaten
   
Mahlzeit 7 35g Micellar Casein

Zur Info: Gemüse wiege ich nicht! Esse ich nach Gefühl!

In der Summe ergibt das eine Kalorienzufuhr von 2500 kcal und eine Makronährstoffverteilung von 320g Protein, 162g Kohlenhydrate und 56g Fett.     

Tobias Gerblinger

Mein aktueller Supplementplan               

Neben der normalen Ernährung arbeite ich in der Vorbereitung natürlich verstärkt mit Supplementen. Diesen Plan möchte ich Euch selbstverständlich auch nicht vorenthalten:

Morgens 3 Caps ECGC
  2 Caps Hellburner
  2 Caps Koffein
  10 Caps BCAA
  2 Caps Agmatin Sulfat
   
Pre-Workout 2 Tabletten Ultra A/Z
  2 Caps Vitamin B
  2 Caps Vitamin D
  3 Caps Vitamin C
  3 Caps ECGC
  2 Caps Tyrosin
  5 Caps L-Carnitin
  5 Caps Beta Alanin
  6 Caps Arginin Fusion
  5 Caps Creatin AKG
  2 Caps Hellburner
  2 Caps Koffein
  30 gr Vasodilator
  10 gr Glutamin
   
Intra-Workout 10 BCAA Caps
  1 Cap Hellburner
  2 Caps Koffein
   
Post-Workout 40g Whey Protein Isolat
  10g Glutamin
   
Vor dem Schlafen 3 Caps EGCG
  2 Tabletten Ultra A/Z
  1 Tablette Vitamin B
  2 Tabletten Zink Chelat
  2 Caps Chrom/Zink
  4 Caps Arthro Stack
  6 Caps EPA/DHA/GLA
  1 Cap Hellburner

Momentan habe ich die Anweisung, diesen Ernährungs- und Supplementierungsplan weiter zu verfolgen. Dies solange, bis sich die Form nicht mehr verbessert.

Ich bin auf die nächsten 6 Wochen gespannt, allein wegen dem Fakt, dass ich mit morgens nüchtern 86,5 kg noch sehr schwer bin.

Wie heißt es so schön:

6 WEEKS OUT!!!!

Bis dahin viel Erfolg und Spass im Training!

Ich freue mich Euch auf der FIBO zu treffen :)

Euer Tobi