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IFBB Bikini Athletin Kathrin Hollmann - Aktuelles aus der Off-Season

von IFBB Bikini Athletin Kathrin Hollmann

Hallo ihr Lieben,

Kathrn Hollmann Birthe Mack Katrin Rose Posingin meinem letzten Blog habe ich Ihnen darüber berichtet, dass ich meine Wettkampfvorbereitung aus gesundheitlichen Gründen abbrechen musste. Nachdem ich mich mit dieser Entscheidung zunächst schwer getan habe, kann ich nun sagen, dass ich sie dennoch keine Sekunde bereut habe. Derzeit genieße ich meine Off-Season sehr. Einer der Vorzüge ist die Flexibilität. Ich bin nicht darauf angewiesen, mich an einen festen Mahlzeitenplan zu halten. Reisen mit vorbereitetem Essen in Tupperdosen ist somit hinfällig. Ich kann, wann immer ich möchte, mit meinen Schwestern Eis essen gehen. Ebenso ist es mir möglich, ein Wochenende mit meinen Mädels zu verbringen ohne mein Essen abwiegen zu müssen und in irgendeiner Weise eingeschränkt zu sein.

Off-Season Training mit Birthe Mack und Katrin Rose

Das vergangene Wochenende verbrachte ich zum Beispiel mit meinen beiden befreundeten PEAK-Teamkolleginnen Birthe Mack und Katrin Rose. Nach einem kleinen „just for fun“ Fotoshooting ging es zusammen ins Studio, wo wir Rücken und Bizeps trainierten. Im Alltag habe ich meinen vorgegebenen Trainingsplan, aber ein weiterer Vorteil der Off-Season besteht darin, dass ich auch mal flexibel trainieren und mir zum Beispiel mit Birthe und Katrin einen außerplanmäßigen Trainingstag zusammenwürfeln kann. Nach Training und Essen verbrachten wir einen sehr schönen Abend bei dem Musical „Cats“.

Katrin Rose Birthe Mack Kathrin Hollmann

Am nächsten Morgen stand die zweite gemeinsame Trainingseinheit auf dem Programm. Wir einigsten uns auf ein Beintraining, das unter anderem aus unzähligen Sätzen Kniebeugen und Kreuzheben bestand. Das gemeinsame Training ist zur Abwechslung immer mal wieder eine schöne Erfahrung. Wir Mädels können uns austauschen, gegenseitig helfen, korrigieren, zu neuen Bestleitungen antreiben und motivieren. Nach dem anschließenden Essen ging es wieder nach Hause. Es war ein gelungenes und wundervolles Wochenende.

Kathrn Hollmann Birthe Mack Katrin Rose Posing

Meine aktuelle Ernährung in der Off-Season

Meine Ernährung ist allgemein sehr ausgewogen und überwiegend „clean“. Als grobe Vorgabe habe ich von meinem Coach die Empfehlung erhalten, 80% meiner Lebensmittel aus unverarbeiteten Quellen zu beziehen. Rund 20% meiner Lebensmittel dürfen auch aus verarbeiteten Quellen kommen. In meinem Kühlschrank findet man immer u.a. Karotten, Tomaten, Paprika, Zucchini, häufig Aubergine, Champignons, Kohlrabi und Tiefkühl-Gemüse wie grüne Bohnen. Als Proteinquellen nutze ich derzeit hauptsächlich Ei, Thunfisch, Wildlachs, Skyr, Whey Protein und Hülsenfrüchte wie Linsen.

Aktuell benutze ich die folgende Supplemente: Magnesium, Zink, Basen Citrate, BCAAs, Glutamin, Arginin, Whey Protein und gelegentlich „Speed“ für die Tage, an denen Kaffee nicht mehr hilft. ;)

Bis zum nächsten Mal,

Eure Katie

 

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Bildquelle: privat, Stefan Diersmann