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Langhantelcurls - Entfachen Sie ein Kanonenfeuer der Extraklasse

Liebe BLOG-Leserinnen und Leser, Liebe PEAK-Kundinnen und –Kunden,

Langhantelcurlsärmelsprengende und kanonenkugelartig geformte Bizepsmuskeln sind heißbegehrt und stehen somit ganz oben auf der Wunschliste aller Bodybuilding und Fitness Athleten. Wünsche sind etwas schönes, aber leider ändert auch der sehnlichste Wunsch nichts an der Tatsache, dass Sie über Nacht keine hübsche Weihnachtsfee mit einem dicken und veraderten Bizepsmuskel segnen wird, den Sie bis an Ihr Lebensende Ihr Eigen nennen dürfen. Massive Bizepsmuskeln erfordern konsequente und harte Arbeit mit dem richtigen Werkzeug. Letzteres kann Ihnen an die Hand gegeben werden, für Ersteres müssen Sie selbst sorgen, um sich Ihren Traum von einem beispiellosen Bizeps zu erfüllen.

Langhantelcurls - Entfachen Sie ein Kanonenfeuer der Extraklasse

Keep it simple - Sicher kennen Sie dieses mittlerweile abgedroschene Sprichwort und Sie werden nun mit den Augen rollen, aber genau das ist der richtige Ansatz für ein gewinnbringendes Bizepstraining. Vergessen Sie die abenteuerlichsten Übungsvarianten, mit denen Sie auf der Suche nach dem magischen Bizepstraining konfrontiert werden. Intensiv ausgeführte Langhantelcurls haben schon immer dafür gesorgt, dass die Suche nach einem passenden T-Shirtärmel zu einer echten Zerreißprobe werden kann. Diese muskelaufbauende Übung der alten Schule trägt zu Recht den Namen Grundübung und sollte in jedem Bizepsprogramm regelmäßig Anwendung finden, um selbst die störrichsten Bizepsmuskeln zum Wachstum zu zwingen.

Langhantelcurls

4 Tipps für einen guten Langhantelcurl

SZ- oder Langhantel?

Klassische Langhantelcurls werden in der Regel mit einer geraden Langhantelstange ausgeführt. Viele Athleten klagen hierbei jedoch über Handgelenksschmerzen und weichen daher lieber auf die SZ-Stange aus, da durch die Verwendung der gebogenen Stange die Belastung auf die Handgelenke reduziert wird. Gleichzeitig sprechen SZ-Hantelcurls vermehrt den Bizeps brachioradialis an und leisten somit einen wichtigen Beitrag zu einer einzigartigen Armentwicklung. Testen Sie beide Varianten dieser großartigen Masseübung und finden Sie Ihren Favoriten.

Korrekte Technik

Langhantelcurls zählen bedauerlicherweise zu den beliebtesten Abfälschübungen überhaupt. Vergessen Sie nie, dass die besten Wachstumsreize unnütz sind, wenn sie ihr Ziel verfehlen. Verschenken Sie keine einzige Wiederholung und verinnerlichen Sie das absolute Grundgesetz für jeden Curl: Die Oberarme bleiben in einer vertikaler Ausrichtung unbewegt und nur der Unterarm bewegt das Gewicht nach oben. Vergewissern Sie sich, dass Sie jederzeit die absolute Kontrolle über das Gewicht haben und bewegen Sie das Gewicht ausschließlich durch die Kraft der Bizeps. Vielleicht hilft es Ihnen, wenn Sie während der Aufwärtsbewegung der Wiederholung dem Gewicht mit Ihrem Oberkörper leicht entgegen gehen, um Ihre arbeitenden Bizepse noch besser zu spüren. Seien Sie also klug und laden Sie nur soviel Gewicht auf die Stange, wie Sie in sauberer Art und Weise "curlen" können.

Führen Sie eine Maximalkontraktion herbei

Nutzen Sie die großartige Möglichkeit der Maximalkontraktion, um Ihren Arbeitssätzen noch mehr Intensität zu verleihen. Erinnern Sie sich an die Einleitung dieses Artikels, in der von "harter Arbeit" die Rede war. Setzen Sie Ihre Bizeps am obersten Punkt des Langhantelcurls bewusst unter Spannung und halten Sie diese Maximalkontraktion für rund eine Sekunde. Wenn Sie einen vernünftigen Trainingsplan verfolgen, dann haben Sie in der Regel nur einmal in der Woche die Gelegenheit, Ihre Bizepsmuskeln einem Kanonenfeuer auszusetzen. Nutzen Sie diese Zeit also effektiv und geben Sie 100% in diesen für Ihre Bizepsentwicklung kostbaren Minuten.

Intensitätstechniken

Langhantelcurls eignen sich hervorragend für das Ruhepausen-Prinzip oder erzwungene Wiederholungen. Steigern Sie Ihre Trainingsintensität mit diesen beliebten Intensitätstechniken und erfüllen Sie sich Ihren Traum einer ärmelausfüllenden Bizepsspitze.

Mit sportlichen Grüßen

Stefan Rajewski

Foto: www.frankmartini-photography.de