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Manuel Bauer - Trainingsplan

Manuel Bauer - TrainingsplanVor kurzer Zeit haben wir Ihnen den Offseason Ernährungs- und Supplementierungsplan von Manuel Bauer - Deutscher Meister 2006 und offizielles Mitglied von Peak-Sportnahrung - vorgestellt.

In diesen Teil der Serie über Manuel Bauer stellen wir Ihnen Manuels Trainingsplan vor, den er uns freundlicherweise zur Verfügung gestellt hat. Manuel trainiert seit etwa 15 Jahren und schwört seit dieser Zeit auf Volumentraining. Von anderen Trainingsmethoden hält er persönlich nichts, da er sich mit seinem bewährten Schema im Laufe der Jahre kontinuierlich verbessert hat. Es gilt also das Prinzip „Never change a Running System“.

Da Manuel selbständig ein eigenes Fitnessstudio betreibt, kann er sich sein Training relativ gut ein- und aufteilen.

Im Folgenden präsentieren wir Ihnen einen gewöhnlichen wöchentlichen Trainingsplan von Manuel Bauer. Manuel variiert aber auch seinen Trainingsplan und ändert zeitweise die Übungen oder die Reihenfolge der Übungen.

Montag: Brust

4 Sätze Bankdrücken
6-12 WH
4 Sätze Schrägbankdrücken an der Multipresse
8-12 WH
oder
4 Sätze Schrägbankdrücken an bilateraler Maschine
8-12 WH
4 Sätze KH fliegende
10-15 WH
4 Sätze Bankdrücken negativ an bilateraler Maschine
8-12 WH

Dienstag: Rücken

4 Sätze LH Rudern mit Untergriff
8-12 WH
4 Sätze Latziehen mit Untergriff an bilateraler Maschine
10-12 WH
4 Sätze T-Bar Rudern
8-12 WH
4 Sätze Rudern am Kabelzug sitzend
3 Sätze Latziehen mit breitem Griff
10-12 WH
4 Sätze Teilkreuzheben
6-12 WH

Mittwoch: Beinbizeps, Waden

4 Sätze Beinbeuger sitzend
8-15 WH
4 Sätze Beinbeuger liegend
8-15 WH
4 Sätze Adduktoren I
8-15 WH
4 Sätze Adduktoren II
8-15 WH
4 Sätze Wadenheben stehend
8-15 WH
4 Sätze Wadenheben an Beinpresse
8-15 WH

Donnerstag: Schultern

4 Sätze Schulterdrücken an bilateraler Maschine
6-12 WH
4 Sätze KH Seitheben
8-15 WH
4 Sätze Butterfly revers
10-15 WH
4 Sätze Nackendrücken an Multipresse
8-12 WH
4 Sätze Seitheben an Maschine
10-15 WH

Freitag: vordere Oberschenkel

5 Sätze Beinpressen
8-15 WH
4 Sätze Hackenschmidtkniebeugen
10-12 WH
4 Sätze LH Kniebeugen
6-10 WH
4 Sätze Beinstrecker
10-15 WH

Samstag: Bizeps, Trizeps

4 Sätze einarmige Scottcurls
8-15 WH
4 Sätze LH Bizepscurls
8-12 WH
3 Sätze KH Hammercurls
10-12 WH
3 Sätze Bizepscurlmaschine
10-12 WH
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug
8-15 WH
4 Sätze Trizepsdrücken liegend mit SZ-Stange
8-12 WH
3 Sätze Trizepsdrücken einarmig am Kabelzug mit Untergriff
8-12 WH
3 Sätze Dipsmaschine
8-12 WH

Mit sportlichem Gruß

Ihr Peak Team

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