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Martin Gratzer über Training und Supplementierung Teil III

Martin Gratzer über Training und Supplementierung Teil III

Servus,

nachdem ich Euch meine Supplementierung mit Supplements von Peak-Sportnahrung vorgestellt habe, möchte ich euch in dem letzten Teil dieser Serie meinen Trainingsplan vorstellen:

Mein Krafttraining habe ich in Zusammenarbeit mit meinen Trainern Rolf Oesterreich (ehemaliger Weltrekordhalter im Kugelstoßen, näheres unter www.drehstosstechnik.de) und Daniel Knebel (PICP Level 5, ausgebildet durch Weltklasse Coach Charles Poliquin, näheres unter www.kraft-gesundheit.at) in verschiedene Zyklen unterteilt.

  • Structural Balance (Rehabilitationsphase, in der muskuläre Disbalancen ausgeglichen werden)
  • Allgemeine Vorbereitung (Strongman Übungen, Schlitten ziehen/schieben, Medball (7kg) Würfe und Stöße etc.)

  • Hypertrophiephase

  • Maximalkraftphase

  • Schnellkraftphase

Dies ist natürlich nur eine grobe Unterteilung, da die genaue Aufstellung den Rahmen des Blogs sprengen würde. Wichtig ist es jedoch, alle 4-6 Wochen den Trainingsplan zu ändern, da sich der Körper sehr schnell an ein  Programm gewöhnt und als Folge keine Anpassung mehr erfolgt.

Mit sportlichem Gruß

Martin Gratzer

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