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Muskelaufbau-Studie: Die effektivsten Übungen für einen massiven Bizeps

Liebe Blogleserinnen und Blogleser,

Bizeps Muskelaufbau Übungenganz oben auf Ihrer Agenda steht ein massiver und kanonenkugelartig geformter Bizeps, aber die Resultate, die Sie erzielen, sind unzureichend bzw. vollständig zum Erliegen gekommen? Dann könnte der nachfolgende Artikel die Lösung Ihres Problems darstellen, denn unter Umständen liegt es schlicht und ergreifend daran, dass Ihr Workout die falschen Übungen enthält.

Wissenschaftlicher der "Federal University of Rio de Janeiro" beschäftigten sich im Rahmen einer Studie mit der Frage, welche Bizepsübungen Trainierende in ihr Bizepsworkout aufnehmen sollten, um für mehr Kraft und Muskelmasse zu sorgen.

Studie: Die effektivsten Übungen für einen massiven Bizeps

Um herauszufinden, von welchen Übungen das größte Wachstumspotenzial ausgeht, verglichen die Wissenschaftler die folgenden Übungen miteinander, welche gängig in Trainingsplänen zu finden sind:

  • Stehender Bizepscurl mit der Kurzhantel
  • Schrägbank Bizepscurls
  • Einarmiger Scottcurl

Im Rahmen der Studie absolvierten 22 männliche Probanden, die über mindestens 1 Jahr Trainingserfahrung verfügten, alle drei der aufgeführten Bizepsübungen. Um herauszufinden, welche der Übungen den Bizeps effektiver stimuliert, wurden die Armbeuger der Probanden vorab mit Elektroden versehen, die die Muskelaktivität während der Übungsausführung dokumentierten. Die gesamte Bewegungsausführung wurde in 6 Phasen unterteilt (Startpunkt, Mitte und Ende der Bewegung; jeweils in konzentrischer und exzentrischer Phase) und in jeder dieser Phasen wurde die gemessene muskuläre Belastung analysiert.

Die Wissenschaftler stellten dabei  fest, dass zwischen dem stehenden Bizepscurl mit der Kurzhantel und dem Bizepscurls auf der Schrägbank keine signifikanten Unterschiede in puncto Muskelaktivität bestanden. Im Vergleich zu diesen beiden Übungen schnitt der einarmige Scottcurl jedoch verhältnismäßig schlecht ab. In der letzten Phase der konzentrischen Bewegung und auch in der letzten Phase der exzentrischen Bewegung der Wiederholung wurde eine im Vergleich deutlich geringe Muskelaktivität festgestellt. Als weitere vermeintliche Schwäche des Scottcurls stellte sich der kürzere Bewegungsradius heraus, der bei beiden Vergleichsübungen großer ausfällt.

Bizeps Muskelaufbau Übungen

Fazit

Die erhebliche muskuläre Mehrbelastung ließ die Wissenschaftlicher konstatierten, dass der einarmige Scottcurl im Vergleich mit den beiden anderen Curl-Varianten eindeutig das Nachsehen hat. Neben dem Langhantelcurl, der als klassische Grundübungen quasi als gesetzt gilt, stellt demnach der Bizepscurl auf der Schrägbank sowie der stehende Bizepscurl eine gute Wahl dar, um den Bizeps mit Wachstumsreizen zu konfrontieren. Neben der reinen Übungsauswahl gelten selbstverständlich noch andere Faktoren, die dafür sorgen, dass sich aus einem mageren Ärmchen ein stattlicher Arm verwandelt. Dennoch wissen Sie nun, mit welchen Übungen Sie Ihren Bizeps foltern sollten, um ihn auf die Straße des Wachstums zu führen und somit das zu erreichen, was Sie anstreben: Einen massiven Bizeps!

Mit sportlichen Grüßen

Ihr PEAK-Team

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