• KOSTENLOSE HOTLINE +49 (0) 800-4252150
  • VERSANDKOSTENFREI INNERHALB DE AB 20€
  • GRATIS PEAK GESCHENK AB 100€

Natural Road to GNBF Championship - Startschuss für Stefan´s Diät

Blogintro Natural Bodybuilding GNBFHallo liebe Freunde des Natural Bodybuildings,

wir stehen nun genau 16 Wochen vor der Deutschen Meisterschaft im Natural Bodybuilding der GNBF in Brunsbüttel.

Nun geht es in die heiße Phase und die unmittelbare Wettkampfvorbereitung steht bevor – das heißt in erster Linie Diätbeginn!

Denn während Fabian noch drei Wochen Wochen Zeit hat, fiel gestern mein Diät Startschuss.

 

Natural Bodybuilding GNBF Athlet Rajewski

Natural Bodybuilding GNBF Athlet RajewskiMeine diesjährige Diät steht ganz unter dem Motto „Back to the roots“ – kürzer, einfacher, intensiver. In den folgenden 16 Wochen beschränkt sich die Nahrungsmittelauswahl auf das Wesentliche: Eiklar, Eier, Putenbrust, Rinderhackfleisch, Walnüsse, Mandeln, Brauner Reis, Broccoli, Äpfel bilden den Grundstock dieser Diät.

Blogger Holger Gugg steht mir mit Rat & Tat in Sachen Ernährung seit dem Ende des letzten Jahres zur Seite. Letztes Jahr unterliefen mir doch noch einige Fehler, die dieses Jahr nicht mehr im Wege stehen werden. Unter anderem war die Angst vor gesättigten Fetten einfach zu groß und diesem wichtigen Nährstoff – insbesondere als Naturalathlet – wurde meinerseits zu wenig Bedeutung zugewiesen.

Auch habe ich im letzten Jahr zuviel hart erkämpfte Muskelmasse verloren, auch dies soll in dieser Vorbereitung so gut es geht vermieden werden.

GNBF Athlet und Peak Vertriebsleiter Stefan RajewskiNatürlich spielen auch Supplemente eine wichtige Rolle in der Wettkampfdiät. Besonders wichtig sind in erster Linie die muskelschützenden BCAA TST sowie Glutamin. Des Weiteren werde ich auch Leusteron, Creatin AKG, ZMA, Vitamin B, Vitamin D, Ultra A/Z und Whey Protein Isolat verwenden.

Aufgrund meiner vermehrten Wasserspeicherung in den Beinen, wird auch hier eine andere Route verfolgt wie noch im letzten Jahr. Alle Risikofaktoren, die dafür verantwortlich sein könnten, werden von Anfang an minimiert bzw. ausgeschlossen. Denn letzten Endes wird hier der Schlüssel liegen, der Schlüssel zwischen Erfolg und Misserfolg… Das heißt auch, dass ich vorsichtshalber auf mein Lieblingssupplement, Createston, verzichten werde. Zu Trainingszeiten supplementiere ich mit BCAA TST, Glutamin und Whey Protein Isolat (Pre- und Post Workout) sowie Leusteron und Creatin AKG (Post Workout).

Aktuelle „Blue Prints“ in Form von täglichen Ernährungsblogs könnt Ihr in den nächsten Tagen und Wochen im Peak Forum im „Bodybuilding Allgemein“ Thread „The Road to the Natural Crown GNBF“ nachlesen.

GNBF Athlet und Peak Vertriebsleiter Stefan RajewskiMeine aktuellen Körperdaten vor Diätbeginn:

  • Gewicht: 85kg
  • Armumfang: 42cm
  • Brustumfang: 114cm
  • Hüfte: 100cm
  • Tailie: 86cm
  • Oberschenkel: 62cm
  • Wade: 43cm

In 3 Wochen wird Fabian hier im Blog von seinem Diätbeginn berichten!

 

Sportliche Grüße

Stefan

 

Hinterlasse eine Antwort

Um einen Kommentar zu hinterlassen, musst du angemeldet sein.