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Neues von Fabian Buchert - Trainings & Ernährungsplan und aktuelle Fotos

Hallo Liebe Blog Leser und treue Peak Kunden, heute veröffentlichen wir mal den aktuellen Trainings & Ernährungsplan von unserem Natural Bodybuilder und Weltmeister Fabian Buchert. Desweiteren gibt es noch ein paar aktuelle Trainingsfotos, sowie ein Foto, welches zeigt, in welch bestechender Form Fabian sich im Moment befindet. Seine Wettkampfplanung sieht wohl so aus, dass er nächstes Jahr sein Debut bei den Natural Profis gibt und bis dahin will er noch einiges drauf packen. Das heißt Sie werden noch einiges von Fabian hören & sehen.

 

 

Der Trainingsplan :

Tag 1: Beine

Kniebeugen 6812

Frontkniebeugen in der Multipresse: 6812 (eventuell ein Reduktionssatz)

Beinpresse im Supersatz mit Beinbeuger liegend 3x12

Gestrecktes Kreuzheben 6812

Wadenheben stehend und sitzend im Supersatz3-4 x15-25

Tag2: BrustBizepsBauch:

Langhantelschrägbankdrücken 6812 (eventuell ein Reduktionssatz)

Dips mit Gewicht 6812

Fliegende mit Kurzhatel im Supersatz im Kuzhantelüberzügen 3x12

Sz-curls6812

Hammercurls 6812 (eventuell ein Reduktionssatz)

Tag3: pausecardio

Tag4: RückenWadenBauch

Kreuzheben 6812 (eventuell ein Reduktionssatz)

Klimmzüge mit Gewicht 6812

Enges Rudern am Seilzug (Reduktionssatz) 6812

Latzug zur Brust 6 812

Wadenheben stehend und sitzend im Supersatz3-4 x15-25

Bauchzirkel: 3 Übungen ohne Pause – 3 Durchgänge

Tag 5: SchulterTrizeps:

Kurzhanteldrücken: 6812

Seitheben im Supersatz mit Frontheben oder vorgebeugtem Seitheben: 3x12

Umsetzen 6812

Enges Bankdrücken 6812

Trizepsrücken am Seilzug: 6812 (Reduktionssatz)

Tag6:PauseCardio

Tag7: von vorne

Die Mahlzeiten

1.       13g BCAA TST, 50 mg Zink Chelat, 2 Ultra A-Z

2.       100g  Haferflocken + 8 Eiklar

3.       Pre-Workout:50g Peak-Plutonium, 5g Glutamin, 100g Reiswaffeln

4.       Post workout: 100g Peak-Createston

5.       200g TilapiaPangasius oder 150g HuhnPuteRind, 200g Brokkoli BlumenkohlRosenkohl, 100g Reis

6.       200g TilapiaPangasius oder 150g HuhnPuteRind, 200g Brokkoli BlumenkohlRosenkohl, 50g  MandelnWalnüsse

7.       250 g Lachs, 200g BrokkoliBlumenkohlRosenkohl

8.        Vor dem Schlafen: 50g Peak-Casein, 15g Leinöl, 5g EPA,DHA,GLA

Wir finden, das ist wirklich eine klasse Leistung und eine super Form und freuen uns, bald von Fabian und seinen jüngsten Erfolgen berichten zu können.

Mit freundlichen Grüßen

Das Peak Team

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