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News von Fabian Buchert

Liebe Blog Leser und treue Peak Kunden, heute melde ich mich mal wieder persönlich zu Wort und gebe ein paar neue Informationen zu mir und meinem Training.

News von Fabian Buchert

Der Sommer steht vor der Tür und 90% der Bevölkerung versucht (mehr oder weniger intensiv) die letzten Pfunde loszuwerden, um sich im alljährlichen Sommerurlaub am Strand präsentieren zu können. Ironischer weise befinden sich im Gegensatz dazu Wettkampfbodybuilder zu Sommerbeginn meist auf dem Höhepunkt ihres Gewichts, bevor es in die Diät für die anstehende Herbstsaison geht. Ich persönlich plane die Teilnahme an der Deutschen Meisterschaft der GNBF in Neu-Ulm und der Weltmeisterschaft in Miami, Florida. Da meine Form bei derzeitigen 96-97 kg schon recht ansprechend ist, werde ich Anfang Juli in die Diät einsteigen, so dass ich in etwa 14 Wochen Zeit bis zu meinem ersten Wettkampf Anfang Oktober habe.

In meinen letzten Offseasonmonat greife ich auf Methoden zurück, die sich für mich bewährt haben. Im Training arbeite ich mit einem 4er Splitt mit 2 Trainingstagen, gefolgt von einem Pausentag. Dabei arbeite ich nach dem Pyramidensystem: zuerst einen schweren Satz (6 Wiederholungen) gefolgt von 2-3 Sätzen von 8-12 Wiederholungen. Die Übungsauswahl ist stark auf Grundübungen zugeschnitten: Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken.

Das Training

Montag: Beine\Waden

Dienstag: Brust\Bizeps\Bauch

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken\Waden

Freitag: Schultern\Trizeps

Samstag: Pause

Sonntag: von vorne

Die Ernährung richtet sich, wie schon von mir bekannt, nach der Metabolen Diät. Kohlenhydrate gibt es morgens nach dem Aufstehen, vor und nach dem Training. Die restlichen Mahlzeiten setzen sich aus sich aus Fett und Eiweiß zusammen. Alles in allem sind das 3600 Kcal pro Tag.

Derzeit baue ich auf Arginin Fusion + BCAA TST vor dem Training, Createston Professional + Glutamin nach dem Training und über den Tag verteilt Zink Chelat, Ultra A-Z und CA-Mg. Vor dem Schlafen gönne ich mir Casein mit Vanillegeschmack zu einem leckeren Pudding verdickt.

Die nächsten News und Bilder gibt es dann zu Diätstart.

Mit sportlichen Grüßen

Euer Fabian Buchert

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