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PEAK-Athleten erfolgreich auf der Fitness Weltmeisterschaft

Peak Fitness AthletenLiebe Blogleser und treue Peak Kunden,

für Positiv-Schlagzeilen sorgen wieder einmal die Peak Athleten Corinna Walther & Andreas Trienbacher, die vergangenes Wochenende fast nahtlos an die grandiosen nationalen & internationalen  Erfolge vom Frühjahr anknüpfen konnten.

Am Samstag, den 23.10.2010, starteten die beiden Athleten in Österreich in der Nähe von Graz bei der Fitnessweltmeisterschaft der World Fitness Federation (WFF)  2010. Es waren insgesamt 174 Teilnehmer aus 22 Nationen mit am Start.

Corinna Walther konnte sich in einer sehr stark besetzten Damenklasse von insgesamt 14 Teilnehmerinnen  auf Platz 3 behaupten und bekam somit wieder 6 Weltranglisten Punkte.

Peak Fitness Athletin Corinna Walther

Peak Fitness Athleten - Paare

 

Bei den Paaren setzten sich die beiden souverän gegen die anderen 11 Paare durch. Corinna Walther uns Andreas Trienbacher wurden mit voller Punktzahl zum sechsten mal Titel Weltmeister der Fitness Paare.

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Andreas Trienbacher errang bei seinem Einzelauftritt  in einer sehr gut besetzen Klasse von 11 Teilnehmern den 2 Platz und hat sich nach dem diesjährigen Universum Titel International  somit zum 3-mal den Titel Vizeweltmeister gesichert.

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Peak Fitness Athlet Andreas TrienbacherPeak Fitness Athlet Andreas Trienbacher IICorinna Walther ist jetzt weiterhin auf Platz 1 der Weltrangliste, ihr Mann Andreas Trienbacher wird nun durch den Vizeweltmeistertitel auf dem Weltranglisten-Platz 2 geführt.

Peak Fitness Athletin Corinna Walther II

Peak Fitness Athletin Corinna Walther III

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Ab jetzt werden die beiden erstmal in Erfolg mit Ihrer Familie und  Freunden sowie Ihren treuen Begleitern ausgiebig feiern

Wettkampfvorbereitung

Corinna Walther

Corinna hat mit ihrer Herbst Wettkampfvorbereitung am 01.09.2010 begonnen. Bedingt durch das Einhalten des Fitness Lebensstils, was das Training und die Ernährung anbetrifft, reicht ihr in der Regel eine 6-8 wöchige Vorbereitungszeit, um in Top Form zu kommen.

Corinna wiegt in der Off Season 53 kg und beim Wettkampf 50-51 kg. Die Ernährungs- wie auch Trainingsplanung Off-Season und während der Wettkampfvorbereitung übernimmt ihr Mann und Personaltrainer Andreas.

Training

Was das Training anbetrifft, so trainiert Corinna in der Wettkampfvorbereitung entweder mit Reduktionssätzen oder mit Supersätzen. 4 -5 Tage Kraftraining pro Woche und, je nach Form, zwischen 3-6 Cardioeinheiten á 30-45 min - die Cardioeinheiten vorwiegend morgens auf nüchternen Magen dazu anfänglich als Intervalltraining gegen Ende mit gleichbleibender Herzfrequenz (niedrige Tretlast/hohe Tretfrequenz).

Das Training hat immer seinen Focus auf die Schwachpunkte, die wie fast bei jeder Frau im Bereich der Beine und des Pos liegen. Wiederholungszahlen liegen während der Wettkampfvorbereitung im Oberkörper im Bereich von 12-20 und im Bereich der Hüfte (Po, Beine) 20-25 Wdh.. Die Kadenszeit im Bereich von 4-5 Sek. pro Wiederholung, die Satzpausen sind minimal bei 15-30 Sek. Eine Krafttrainingseinheit geht in der Regel 35-45 min.

Ernährung

Was die Ernährung anbetrifft, so  bezieht Corinna ihr Protein hauptsächlich aus gebratenem oder gekochtem Hähnchenbrustfilet, fettarmer Fisch, Eier ohne Eigelb und folgenden Peak Supplementen: Anabolic Protein Fusion,   Micellar Casein, Whey Isolat (Restbestände) und zusätzlich BCAA Caps, Speed Serum, L-Tyrosin, L-Carnitin, EPA/DHA/GLA, CLA, Elektrolyts, Beta Alanine, Glutamin Fusion.

Die Kohlenhydrate bestehen bei Corinna fast gänzlich aus Wildreis/Vollkornreis, ein wenig Obst (Äpfel) ein wenig Vollkornhaferflocken. Dazu kommen ca. 600 -800 g Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl), Salate aller Art, Tomaten und Gurken sowie Tomaten und Paprika.

Das Fett besteht vorwiegend aus pflanzlichen Fetten, Leinöl, Kürbiskernöl, Olivenöl, alles aus einer Stempelpressverfahren aus erster, dazu nativer Pressung der Firma Fandler Oil.

Andreas Trienbacher

Ernährung

Bei Andreas sieht es,  was die Ernährung anbetrifft, ähnlich aus, nur dass er, bedingt durch die größere Muskelmasse, wesentlich größere Mengen an Protein zuführt. Dazu benutzt Andreas noch zusätzlich Cre-alkalyne bis 14 Tage vor dem Wettkampf sowie Tribulus Terrestris und Fenuplast im Wechsel, wie auch Createston und Plutonium.

Bei den Kohlenhydraten verhält es sich ähnlich nur das Andreas die letzten 8 Wochen kein Obst und keine Haferflocken mehr verzehrt, sondern nur noch Wildreis und Vollkornreis  sowie Vollkornreis/Dinkelreiswaffeln.

In der Regel nimmt Andreas in den letzten 4-5 Wochen Kohlenhydrate nur noch in Form von Gemüse zu sich (Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurke, Paprika, Salat). In der Regel verzehrt er pro Tag ca. 1,2-1,8 kg Gemüse und Salat. Kohlenhydrate führt Andreas dann nur noch in der Ladezeit je nach Form in den letzten 30-40 Stunden vor dem Wettkampf in Form von Basmatireis und Reiswaffeln zu. Schnelle Kohlenhydrate kommen bei Andreas auch während des Ladens unmittelbar vor dem Wettkampf nicht vor.

Off Season arbeitet Andreas ähnlich, nur dass er am Trainingstag vor und unmittelbar nach dem Training schnelle Kohlenhydrate in Form von Createston, Glucofast oder Obst zuführt.

Tagesablauf

„Morgenstund hat Gold im Mund“

8-10 Wochen läuft der Tag bei Andreas wie auch bei Corinna folgendermaßen ab. 5.30-6.00  Uhr aufstehen, 6.00- 6.15 Uhr bis 6.30 bzw. 6.45 Cardio auf dem Ergoracer von Kettler, danach duschen ect. Frühstücken. Danach das gesamte Essen, das am Tag zuvor gerichtet wurde, einpacken sowie alle Supps für den Tag, die am Tag zuvor gerichtet wurden einpacken.

Fitness von morgens bis abends

In der Regel beginnt die Arbeitszeit von Andreas zwischen 7.15-7.30 Uhr mit Personaltraining bis ca. 9.30 Uhr bis 10.00 Uhr. Ab 10.00 Uhr eröffnet er sein Fitnessfachgeschäft www.health-fitness-store.de.

Während der Regelarbeitszeit bis 19.00 Uhr wird Andreas von 2 Mitarbeitern unterstützt, die das Geschäft während der Zeit führen, in der Andreas nochmals ca. 2-4 Stunden Personaltraining pro Tag, entweder in seinem eigenen Trainingsbereich, auswärts in verschiedenen Fitnessstudios oder bei seinem Kunden Zuhause gibt.

Um 19.00 Uhr schließt das Ladengeschäft und Andreas hat dann in der Regel nochmals 5 Tage pro Woche abends bis 20.30 – 21.00 Uhr Personaltraining, seine Arbeitszeit endet in der Regel um 21.00 Uhr.

Um ca. 22.00 Uhr bis 22.30 geht Andreas ins Bett, sodass er in der Regel ca. 7,5 - 8,0 Stunden Schlaf bekommt. Samstags arbeitet Andreas in der Regel von 8.00 Uhr bis ca. 17.00 Uhr. Sonntags hält sich Andreas frei für seine Tochter wie auch für ein Training pro Woche, das er dann Stressfrei im Fitness Studio absolvieren kann.

Bei Corinna ist es ähnlich, nur dass sie nur halbtags arbeitet, aber zusätzlich die Erziehung der Tochter zu 100 % übernimmt und dazu alles, was es zu essen gibt, besorgt und richtet, was bei einer 5 köpfigen Familie eine Menge ist.  Für die Verteilung der Supplement-/Trainings- und Ernährungsplanung ist Andreas zuständig.

Nach Aussage der Beiden geht das Ganze nur, weil sie ein Superteam sind und dass nicht nur auf der Bühne. Corinna Walther und Andreas Trienbacher ergänzen sich perfekt, was man ihnen ansieht, wenn man die Möglichkeit bekommt, sie auf der Bühne zu sehen.

Laut Andreas ist der Garant für Erfolg für ihn seine Frau Corinna, die im Bereich Organisation eine „absolute Wucht“ ist und trotz widrigster Umstände alles klar durchdacht und strukturiert erledigt.

Hinter jedem erfolgreichen Mann steht eigentlich die Frau.

Beide leben nach dem Motto: Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf. Also warten wir auf die nächsten Positiv-Schlagzeilen, der beiden erfolgreichen Peak Fitnessathleten.

Mit sportlichem Gruß

Ihr Peak Team

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