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Protein Shake vor dem Schlafengehen stimuliert das Muskelwachstum

Hallo liebe Blog Leser und treue Peak Kunden, heute die erste Studie zum Thema: Protein vor dem Schlafen. Definitiv lesenswert.

 

 

Protein Shake vor dem Schlafengehen stimuliert das Muskelwachstum

Viele Athleten konsumieren Protein vor dem Einschlafen. Dies versorgt sie im Schlaf mit genügend Aminosäuren und das ist gut für den Muskelaufbau. Das ist auch wahr, Ernährungswissenschaftler bestätigen diese Theorie in der „Medicine & Science in Sports & Exercise). Diese Studie ist eine Premiere. Es ist die erste wissenschaftliche Studie, die sich mit der Wirkung von Protein vor dem Schlafen beschäftigt.

Die Forscher haben das Projekt mit 16 aktiven Männern in den Zwanzigern gemacht. Tagsüber aßen die Männer normal und abends trainierten sie ihre Beine. Nach dem Training bekamen sie einen Shake mit 60 g schnellen Kohlenhydraten und 20 g Whey. Gegen Mitternacht, kurz vorm zu Bett gehen, tranken die Männer 450 ml Flüssigkeit. Die eine Gruppe bekam ein Placebo (PLA) die andere bekam 40g Casein Protein (PRO). Die Männer in der PRO-Gruppe hatten einen deutlich höheren Gehalt an essentiellen Aminosäuren im Blut während des Schlafes als die Männer in der PLA-Gruppe.

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Die Forscher nahmen unteranderem auch kleine Proben Beinmuskelgewebe, bevor die Männer schliefen und wenn sie aufwachten. Die Einnahme von zusätzlichem Casein führte zu einer Erhöhung der Proteinsynthese und zum Wachstum von Muskelgewebe.

Die Forscher schrieben, dass ein Shake unmittelbar vor der Nacht die Proteinsynthese stimuliert und die Regeneration nach dem Training verbessert.

 

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Peak Team

 

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