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Stefan Rajewski 7 weeks out – Training mit Fabian Buchert beim Body-Coaching-Day

Fabian Buchert und Stefan Rajewski - NaturalbodybuildingHallo liebe Freunde des Naturalbodybuildings,

frisch zurück vom Body-Coaching-Day mit und bei Holger Gugg möchte ich euch ein bisschen über das Wochenende sowie über meinen aktuellen Diätfortschritt berichten. Etwas weniger als 7 Wochen liegen nun noch vor Fabian Maresch und mir, bis wir uns auf der Deutschen Meisterschaft der GNBF in Brunsbüttel mit der nationalen Konkurrenz messen werden.

Das Wochenende bei Holger Gugg in Bayern haben wir zum Anlass genommen, am Samstag ein gemeinsames Trainingsvideo des PEAK Natural Teams zu drehen. Denn neben mir und Fabian Maresch, war auch unser dreifacher Deutscher Juniorenmeister der GNBF sowie amtierender INBF Weltmeister Fabian Buchert mit dabei.

Zu meinem Diätfortschritt lässt sich folgendes berichten: Mein aktuelles Gewicht liegt bei etwa 78kg nüchtern am Morgen. Damit habe ich in den letzten 3 Wochen etwa weitere 1,5kg verloren. Eine gute Form wurde mir von Holger Gugg und Fabian Buchert attestiert, was mich sehr gefreut und motiviert hat. Jetzt gilt es nicht zu früh „fertig“ zu werden, um in Brunsbüttel mit Topform auf die Bühne zu gehen.

GNBF Athlet Stefan Rajewski

Meine Beine haben sich im Vergleich zum letzten Jahr deutlich verbessert, sind aber immer noch das schwächste Glied in der Kette. Seiten- und Rückansicht sind zufriedenstellend, die Quadrizepsansicht leider weniger.

Gemeinsam mit unserem Weltmeister Fabian Buchert absolvierte ich am Samstagabend ein Brust & Bizepsworkout. Bereits auf der FIBO diesen Jahres hatte ich das Vergnügen, mit Fabian ein gemeinsames Workout zu absolvieren. Fabian hat einen sehr sauberen und bewussten Trainingsstil, der meinem sehr ähnelt. Ich bin der Überzeugung, dass eine exzellente Geist-Muskelverbindung einer der wichtigsten Schlüssel zum Erfolg im Naturalbodybuilding ist. Die Muskulatur während dem gesamten Bewegungsablauf zu spüren und kontrollieren zu können, hat für mich wesentlich höhere Priorität, als schwere Gewichte durch die Gegend zu werfen. Insbesondere dieses gemeinsame Training hat diesen Eindruck nochmals unterstrichen, wobei das im Umkehrschluss nicht heißen soll, dass keine schweren Gewichte bewegt worden sind :-)

Und so sah unser Training aus. Wir starteten unser Training mit dem Klassiker Bankdrücken. Nach zwei Aufwärmsätzen legten wir unser Arbeitsgewicht auf und begannen unsere Sätze mit 8 – 12 Wiederholungen.

Hier der Ablauf unseres Trainings:

  • LH Bankdrücken Flachbank 3 x 8 – 12 (letzter Satz 3er Reduktion)
  • Brustpresse/Maschine 3 x 8 – 12 (Supersätze zw. Griffvariationen)
  • KH Fliegende Schrägbank 2 x 8 – 12
  • Kabel Fliegende Flachbank 2 x 8 - 12
  • Langanhtelcurls 3 x 8 – 12
  • Hammercurls 3 x 8 – 12

GNBF Athleten Rajewski und Fabian BuchertGNBF Athleten Rajewski und Fabian Buchert

 

Im

 

 

 

 

 

 

 

Im Anschluß an unser Training gingen wir alle gemeinsam die Pflichtposen des Bodybuildings durch und gaben uns gegenseitig Kritik und Anregungen. Insbesondere hieraus konnte sicherlich jeder noch die ein oder andere Anregung für sein Posing mitnehmen. Mit Holger Gugg arbeitete ich noch den finalen „Schlachtplan“ der letzten Wochen aus und gehe nun motiviert in den Endspurt.

Am Sonntag fand dann der Body-Coaching-Day, also das eigentliche Seminar statt. Diesem Fachseminar konnte ich - ganz in der Zuschauerrolle - durchaus neue Erkenntnisse zum Thema Fettabbau theoretisch, aber auch gerade für die Praxis dank der informationsreichen Präsentationen und Diätberichten mitnehmen. Ich würde mich freuen, wenn derartige Events häufiger stattfinden würden.

Alle Bilder zum Body Coaches Day sind übrigens ab sofort in der Peak Galerie: Bilder Body-Coaches-Day

Demnächst wird Fabian Maresch hier an dieser Stelle von seinem Fortschritt und sicherlich auch von seinen Eindrücken des Body Coaching Wochenendes berichten. Seid gespannt auf seine Fortschritte!

 

GNBF Athlet Stefan RajewskiTrain hard and strictly natural!

Euer

Stefan!

 

 

 

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