Insulin

Liebe Leserinnen und Leser, Liebe Peak-Kundinnen und Kunden,inzwischen wissen wir aus den Teilen 1 und 2 bereits eine Menge über Kohlenhydrate und deren Bedeutung für Kraftsportler und Bodybuilder. Neben Grundlagen zum Kohlenhydratstoffwechsel sowie zur Speicherfähigkeit im Körper haben wir erfahren, wie stark der Anteil von Glucose an der Energiebereitstellung insbesondere im typischen Training eines Bodybuilders ausfällt. Trotz dieser Tatsache scheint es einen gewissen Mindestbedarf an Kohlenhydraten zu geben dessen Überschreitung [...]

Liebe Leserinnen und Leser, Liebe Peak-Kundinnen und Kunden,in Teil 1 habe ich mich mit der Historie der Forschung zum Einsatz von Kohlenhydrate für sportliche Leistungserbringung befasst. Sie findet sich im Ausdauersport und weniger im Kraftsport oder Bodybuilding. Weiter konnten wir bereits definieren wie der Kohlenhydratstoffwechsel funktioniert und wann Kohlenhydrate als dominantes Energiesubstrat zum Einsatz kommen. Dem Bedarf an Kohlenhydraten steht eine nur begrenzte Menge an Speicherplatz im menschlichen Körper zur Verfügung. Ein großer Anteil [...]

Liebe Leserinnen und Leser, Liebe Peak-Kundinnen und Kunden,anders als im Ausdauersport wo man Kohlenhydrate als unerlässlich für maximale Performance am Wettkampftag ansieht, verstecken sich Carbs im Kraftsport bis dato hinter Protein als dem Makronährstoff um den man sich die meisten Gedanken macht. Variablen wie verschiedene Trainingsprogramme, Trainingsvolumen, unterschiedliche Intensitäten oder Satzpausenintervalle machen es schwierig die absolute Notwendigkeit von Kohlenhydraten für Kraftsport genau zu definieren. Ergebnisse aus Studien zeigen einerseits, dass [...]

In der 201. Auflage der Rubrik "Frag den Body Coach" beschäftigt sich Fitnessexperte Holger Gugg mit dem Übergang von einer Aufbauphase in eine Reduktionsdiät. Wie man am besten Diät-Plateaus überwindet kommt ebenso zur Sprache wie die Frage nach Effekten einer akuten Verabreichung der Pille vor Trainingseinheiten.Wöchentlich beantwortet Holger Gugg, Body Coach und Autor des Ernährungskonzeptes Human Based Nutrition (HBN), die Fragen der PEAK-Community. Wenn auch Dir eine Frage zu den [...]

In der Jubiläums-Auflage Nummer 200 von "Frag den Body Coach" beschäftigt sich Fitnessexperte Holger Gugg mit allen Fragen zu den unterschiedlichsten Themen aus den Bereichen Sport, Fitness, Gesundheit und Lifestyle. Wir bedanken uns bei allen die in dieser langen Zeit immer wieder mit tollen Fragen dazu beigetragen haben das "Frag den Body Coach" eine Einrichtung mit Tradition ist. Bleibt und auch weiterhin treu und stellt eure Fragen!Wöchentlich beantwortet Holger Gugg, Body [...]

In der Jubiläums-Auflage Nummer 200 von "Frag den Body Coach" beschäftigt sich Fitnessexperte Holger Gugg mit allen Fragen zu den unterschiedlichsten Themen aus den Bereichen Sport, Fitness, Gesundheit und Lifestyle. Wir bedanken uns bei allen die in dieser langen Zeit immer wieder mit tollen Fragen dazu beigetragen haben das "Frag den Body Coach" eine Einrichtung mit Tradition ist. Bleibt uns und auch weiterhin treu und stellt eure Fragen!Wöchentlich beantwortet Holger Gugg [...]

In der 199. Auflage der Rubrik "Frag den Body Coach" beschäftigt sich Fitnessexperte Holger Gugg mit konkreten Vorgaben zur Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen. Neben einer klaren Aussage ob es sich bei Phosphatidylserin um eine potente Nahrungsergänzung handelt geht es zudem um den Umgang mit der Eisenversorgung und in diesem Zusammenhang um Ferritin-Plasmawerten. Letztlich klärt Holger auf wie man mit dem typischen Diät-Plateau umgehen sollte.Wöchentlich beantwortet Holger Gugg, Body Coach und Autor des Ernährungskonzeptes [...]

In der 198. Auflage der Rubrik "Frag den Body Coach" beschäftigt sich Fitnessexperte Holger Gugg mit dem großen Problem keine Muskelmasse aufpacken zu können da man sich zur Gruppe der Hardgainer zählt. Gibt es einen Ausweg? Des Weiteren bekommt ihr einen Einblick in Holgers Meinung zu "If It Fits Your Macros" alias Flexible Dieting als Diätstrategie.Wöchentlich beantwortet Holger Gugg, Body Coach und Autor des Ernährungskonzeptes Human Based Nutrition (HBN), die [...]

In der 197. Auflage der Rubrik "Frag den Body Coach" beschäftigt sich Fitnessexperte Holger Gugg mit Sinnhaftigkeit der Einnahme von Hormonen für die Schilddrüse im Rahmen einer Reduktionsdiät. Neben dem Einsatz von Pressatmung, Unterschieden zwischen bilateralem und unilateralem Training sowie der richtigen Ernährungsstrategie im Urlaub geht es auch um den anstehenden Fastenmonat Ramdan und um die Frage, ob man sich als Mann gezielt um eine Reduzierung des Östrogenspiegels bemühen sollte.Wöchentlich beantwortet Holger [...]

In der 196. Auflage der Rubrik "Frag den Body Coach" beschäftigt sich Fitnessexperte Holger Gugg mit der Frage inwieweit man sich von Glycerin in Pre-Workout-Boostern einen echten Effekt versprechen darf. Des Weiteren geht es um das immer wieder heißdiskutierte Thema Nutrition-Timing und hier insbesondere die Frage ob man explizit nach dem Training größere Mengen Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte. Auch die Frage nach dem perfekten Frühstück wird beantwortet eben so [...]