• KOSTENLOSE HOTLINE +49 (0) 800-4252150
  • VERSANDKOSTENFREI INNERHALB DE AB 20€
  • GRATIS PEAK GESCHENK AB 100€

Trainingsplan Alexey Lesukov - IFBB Pro Athlet – März 2013

alexey lesukov peak i am not here to talk supplements workout trainingsplan gain muscles (6)Hallo liebe Blog-Leserinnen und -Leser,

nach den Trainingsplänen unserer, in Deutschland erfolgreichen Athleten, wollen wir Ihnen nun als kleines "Schmankerl" den Trainingsplan unseres weltweit erfolgreichen Athleten Alexey Lesukov präsentieren.

So nebenbei - Alexey ist vom 11.04.2013 - 14.04.2013 auf der FIBO 2013 in Köln an unserem PEAK-Stand anzutreffen! Dort vorbei zu schauen, lohnt sich auf jeden Fall!

 

Steckbrief 

 

 
Name Alexey Lesukov
Größe 169 cm
Geburtsjahr 1988
Nationalität russisch
Bedeutende Erfolge

1. Platz Arnold Classic Europe 2012 (Amateur)

IFBB Pro-Card Jan. 2013

Peak-Athlet seit 2010
Gewicht OFF-Season 125 kg
Gewicht Wettkampf 107 kg
Lieblingsübung Kreuzheben
Lieblingsessen Steak
Hobbies Schwimmen, Musik
Beruf

Profi-Bodybuilder

Typischer Trainingsrhythmus in der OFF-Season

 

MO: Brust, Trizeps, Waden
DI:  (morgens) Rücken
  (abends) Schultern, Unterarm
MI: FREI
DO: Quadrizeps
FR: (morgens) Schultern, Bizeps, Unterarm
  (abends) Trizeps, Nacken
SA: Beinbizeps, Waden
SO:   FREI

 

Trainingsplan von Alexey

 alexey lesukov peak i am not here to talk supplements workout trainingsplan gain muscles (1)alexey lesukov peak i am not here to talk supplements workout trainingsplan gain muscles (3)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Montag: Brust, Trizeps, Waden

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Brust Schrägbankdrücken 3 8-10
  Flachbankdrücken 3 8-10
  Negativ-Schrägbank-Kurzhanteldrücken 3 8-12
  Brustpresse 3 8-10
Trizeps Pushdows mit geradem Griff 3 10-12
  Trizepsmaschine 3 8-10
  Kick-Backs 3 8-10
Waden Wadenheben 8 15-20

 

Dienstag: (morgens) Rücken

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Rücken Klimmzüge eng 3 8-10
  Klimmzüge breit 3 8-10
  Latmaschine 3 8-10
  Latmaschine hinterm Kopf 3 8-10
  Rudern einarmig 4 15
  Kreuzheben 4 15

Dienstag: (abends) Schultern, Unterarme

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Schultern Aufrechtes Rudern zum Kinn 4 10-12
  Schulter-Seitheben 3 8-10
Unterarm Unterarm-Curls 4 12-15
  Unterarm-Curls am Kabelzug 4 12-15

 

Donnerstag: Quadrizeps

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Quadrizeps Beinpresse 3 8-10
  Hackenschmidt-Kniebeuge 3 8-10
  Kniebeuge an der Multipresse 3 8-10
  Beinpresse einbeinig 3 8-10

 

Freitag: (morgens) Schultern, Bizeps, Unterarm

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Schultern Schulterdrücken an der Multipresse 3 8-10
  Schulterdrücken vor dem Kopf 3 8-10
  Seitheben 3 10-12
  Negativ-Seitheben 3 10-12
Bizeps Bizeps-Curls liegend 3 8-10
  Bizeps-Curls stehend 3 8-10
  Hammer-Curls 3 8-10
Unterarm Unterarm-Curls 4 12-15
  Unterarm-Curls am Kabelzug 4 12-15

Freitag: (abends) Trizeps, Nacken

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Trizeps Push-Downs am geraden Griff 3 10-12
  French-Press 3 8-10
Nacken Nackenheben sitzend 4 15
  Nackenheben stehend 3 10-12

 

Samstag: Beinbizeps, Waden

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Beinbizeps Beinbeuger liegend einbeinig 3 8-10
  Beinbeuger liegend 3 8-10
  Beinbeuger stehend 3 9-12
Waden Wadenheben liegend einbeinig 4 10-12
  Wadenheben stehend einbeinig 4 10-12

Wir hoffen, dass Ihnen der kleine Einblick in das Training von Alexey gefallen hat. Wir informieren Sie auch in Zukunft über Trainingspläne unserer Athleten.

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Peak Team

 

 

Hinterlasse eine Antwort

Um einen Kommentar zu hinterlassen, musst du angemeldet sein.