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Trainingsplan Fabian Buchert (GNBF Athlet) – März 2013

fabian buchert inbf weltmeister gnbf sieger schwergewicht peak athlet trainingsplan (3)Hallo liebe Blog-Leserinnen und -Leser,

am 15.03.2013 wird es neue Shooting-Fotos von unserem Top-Athleten Fabian Buchert in Zusammenarbeit mit dem Aktiv-Sport, Trier geben. Passend dazu gibt es heute seinen Trainingsplan. Schauen Sie sich diesen gerne in Ruhe an und trainieren Sie auch nach diesem Prinzip. Unsere Athleten machen den Erfolg vor - Versuchen Sie's!

 

 

Steckbrief 

 

 
Name Fabian Buchert
Wohnort Mannheim
Größe 181 cm
Geburtsjahr 1989
Nationalität deutsch
Bedeutende Erfolge Deutscher Meister 2008-2010 (Junioren), Deutscher Meister 2012 (Schwergewicht), Weltmeister 2010
Peak-Athlet seit 2010
Gewicht OFF-Season 95 kg
Gewicht Wettkampf 87 kg
Lieblingsübung Kreuzheben
Lieblingsessen Sushi
Hobbies Kino, Lesen
Beruf Student der Volkswirtschaftslehre

 

 

Typischer Trainingsrhythmus in der OFF-Season

 

MO: Beine
DI:  Brust + Bizeps + Bauch
MI: FREI
DO: Rücken + Waden
FR: Schulter + Trizeps + Bauch
SA: FREI
SO:   von vorne

 

Trainingsplan von Fabian

fabian buchert inbf weltmeister gnbf sieger schwergewicht peak athlet trainingsplan (2) fabian buchert inbf weltmeister gnbf sieger schwergewicht peak athlet trainingsplan (1)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Montag: Beine

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Quadrizeps Frontkniebeugen 4 Sätze 6-12
  Beinpresse 4 Sätze 20,15,12,12 (Dropsatz)
  Ausfallschritte mit der Langhantel 4 Sätze 15-20
Beinbizeps Beinbeuger liegend 4 Sätze 8-12 (Dropsatz)
  Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4 Sätze 8-10
Waden Wadenmaschine sitzend 10 Sätze 10

 

Dienstag: Brust, Bizeps, Bauch

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Brust Flachbankdrücken 4 6-10 (ein Dropsatz)
  Kurzhantelschrägbankdrücken 3 8-12
  Duale Brustmaschine 3 8-12
  Butterfly 3 10-12 (Dropsatz)
Bizeps Langhantelcurls 3 6-10 (ein Dropsatz)
  Bizepsmaschine 3 10-12
Bauch Beinheben
Crunches am Seilzug
seitliche Crunches
3 je 20

 

Donnerstag: Rücken, Waden

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Rücken Kreuzheben 4 6-10 (ein Dropsatz)
  Langhantelrudern 3 8-12
  Klimmzüge 3 max
  Überzüge mit Kurzhantel 3 10-12
Waden Wadenheben stehend 10 10

 

Freitag: Schulter, Trizeps, Bauch

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Schultern Kurzhanteldrücken 4 6-10
  Seitheben  3 10-15
  Frontheben
vorgebeugtes Seitheben
3 10-12
Trizeps Dips mit Zusatzgewicht 4 6-10
  Trizepsdrücken am Seilzug 4 8-12 (ein Dropsatz)
Bauch Beinheben
Crunches am Seilzug
seitliche Crunches
3 je 20

 

Wir hoffen, dass Ihnen der kleine Einblick in das Training von Fabian Buchert gefallen hat. Wir informieren Sie auch in Zukunft über Trainingspläne unserer Athleten.

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Peak Team

 

 

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