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Trainingsplan Jasmin Schmidt (Meister 2012 GNBF) - Februar 2013

Peak Athletin Jasmin Schmidt vor dem WettkampfHallo liebe Blog-Leserinnen und -Leser,

gestern haben wir bereits über den aktuellen Trainingsplan unseres PEAK-Athleten Tobias Gerblinger berichtet.

Heute können Sie sich über den Plan der aktuellen Deutschen Meisterin der GNBF, Jasmin Schmidt, freuen!

 

 

 

Steckbrief 

 

 
Name Jasmin Schmidt
Wohnort Trier
Größe 1,70m
Geburtsjahr 1991
Nationalität Deutsch
Bedeutende Erfolge Deutsche Meisterin GNBF 2012
Peak-Athlet seit Okt 10
Gewicht OFF-Season 64kg
Gewicht Wettkampf 55kg
Lieblingsübung Kniebeugen
Lieblingsessen Steak mit Kräuterbutter & Salat
Hobbies Lesen, mein Hund, Shoppen
Beruf Gelernte Fitnessfachwirtin

 

Typischer Trainingsrhythmus in der OFF-Season

 

MO: Rücken, hintere Schulter
DI:  Brust, vordere Schulter, Bauch
MI: Cardio
DO: Cardio, Bauch
FR: Beine, Waden
SA: Arme, Bauch
SO:   Cardio

 

Trainingsplan von Jasmin

Peak Fitness Athletin Jasmin Schmidt - Gewinnerin der DM GNBF 2012

 

Montag: Rücken, hintere/ seitliche Schulter

Muskel Übung Sätze Wiederh. Takt.
Rücken Rudern am Kabelturm 6 Sätze 10-12/20-25 2-1-2
  Einarmiges KH Rudern 3 Sätze 10-12 2-1-2
  Rudern Langhantel Obergriff 3 Sätze 10-12 2-1-2
  Klimmzugmaschine 6 Sätze 10-12/20-25 2-1-2
Hintere Schulter T-Bar Rudern 3 Sätze 10 - 12 2-1-2
  KH Seitheben 6 Sätze 10-12/20-25 2-1-2
  Butterfly Reverse 3 Sätze 10-12 2-1-2

Dienstag: Brust, vordere Schulter, Bauch

Muskel Übung Sätze Wiederh. Takt.
Brust Liegestütze 4 Sätze 15 - 20 1-1-1
  Schrägbankdrücken KH 6 Sätze 10-12/ 20-25 2-1-2
  Fliegende schräg KH 3 Sätze 10-12 2-1-2
  Dips 3 Sätze 10-12 2-1-2
Vordere Schulter Frontdrücken Multipresse 3 Sätze 10-12 2-1-2
  Frontheben KH 6 Sätze 10-12/20-25 2-1-2
Bauch Crunches Negativbank 4 Sätze 15-20  
  Beinheben Hängend 3 Sätze 10 - 15 Wdh  
  Bauchmaschine 3 Sätze 10 - 12 Wdh  

Freitag: Beine, Waden

Muskel Übung Sätze Wiederh. Takt.
Beine Kniebeugen 6 Sätze 10-12/15-20 2-1-2
  Ausfallschritt Multipresse 6 Sätze 10-12/15-20 2-1-2
  Ausfallschritt Schräg Multipresse 3 Sätze 10-12 2-1-2
  Kreuzheben gestreckte Beine 6 Sätze 10-12/15-20 2-1-2
Waden Wadenheben sitzend 3 Sätze 10-12 2-1-2
  Wadenheben stehend 6 Sätze 10-12/15-20 2-1-2

Samstag: Arme, Bauch

Muskel Übung Sätze Wiederh. Takt.
Trizeps Pushdowns 6 Sätze 10-12/15-20 2-1-2
  French Press Schrägbank 3 Sätze 10 - 12 2-1-2
  Trizepsstrecken über Kopf 3 Sätze 10-12 2-1-2
Bizeps Bizepscurl Kabelturm 6 Sätze 10-12/15-20 2-1-2
  Bizepscurls KH 3 Sätze 10-12 2-1-2
  Scottcurls 3 Sätze 10-12 2-1-2

Wir hoffen, dass Ihnen der kleine Einblick in das Training von Jasmin Schmidt gefallen hat. Wir informieren Sie auch in Zukunft über Trainingspläne unserer Athleten.

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Peak Team

 

 

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