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Trainingsplan Nicole Heft (IFBB Bikini Athletin) – Februar 2013

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Hallo liebe Blog-Leserinnen und -Leser,

auch in dieser Woche geht es weiter mit den Trainingsplänen unserer PEAK-Athleten!

Diesmal zeigen wir Ihnen den Plan der IFBB Bikini Athletin Nicole Heft.

 

 

Steckbrief 

 

Name 

Nicole Heft
Wohnort Dresden
Größe 1.80m
Geburtsjahr 1984
Nationalität deutsch
Bedeutende Erfolge Deutsche Newcomer Meisterin 2012,
int. Ostdeutsche Meisterin 2012,
Berliner Meisterschaft 2012 Platz 4
Peak-Athlet seit Dez 2012
Gewicht OFF-Season 68kg
Gewicht Wettkampf 63kg
Lieblingsübung Crunches,
Kreuzheben,
Nackendrücken 
Lieblingsessen Sushi,
Spaghetti,
Steak
Hobbies Kickboxen,
Stockcar,
shoppen,
Musicals
Beruf Area Sales Manager

 

Typischer Trainingsrhythmus in der OFF-Season

 

MO: Beine
DI:  Schulter, Bauch, Cardio
MI: Rücken, Brust, Cardio
DO: Arme, Bauch, Cardio
FR: Beine
SA: Schulter, Bauch, Cardio
SO:   frei

 

Trainingsplan von Nicole

Nicole Heft IFBB AthletinNicole1Peak IFBB Athletin Nicole Heft

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Montag: Beine

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Beine Kniebeugen 2 Sätze 20-30
    4 Sätze 8-12
  Pomaschine  4 Sätze 8-10
  Ausfallschritte 4 Sätze 10-12
  Beinbeuger liegend 4 Sätze 8-12
  Kreuzheben gestreckt 4 Sätze 8-10
Waden Wadenmaschine sitzend 4-5 Sätze 10-12

Dienstag: Schultern, Bauch

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Schulter Nackendrücken mit Kurzhantel 4 Sätze 8-12
  Seitheben 4 Sätze Supersätze
hintere Schulter Reversebutterfly, in den Pausen
Seitheben mit ca 15Wdh
4 Sätze 8-12
Bauch Crunches Schrägbank 5 Sätze maximal
  Knieheben hängend 4 Sätze maximal
  Bauchcrunch schräg auf Schrägbank  4 Sätze maximal

Mittwoch: Rücken, Brust

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Rücken Ruderzug sitzend 4 Sätze 8-12
  Latzug Nacken  4 Sätze 8-12
  Klimmzüge 4 Sätze maximal
Brust  Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 Sätze 8-12
  Bankdrücken 4 Sätze 8-12

Donnerstag: Arme, Bauch

Muskel Übung Sätze Wiederh.
Bizeps & Trizeps KH Bizepscurls 4 Sätze 8-10
  Bizepscurls SZ Stange 4 Sätze 8-10
  Trizepsdrücken Kabelzug  4 Sätze 8-10
Bauch Crunches Schrägbank 5 Sätze maximal
  Knieheben hängend 4 Sätze maximal
  Bauchcrunch schräg auf Schrägbank  4 Sätze maximal

Wir hoffen, dass Ihnen der kleine Einblick in das Training von Nicole Heft gefallen hat. Wir informieren Sie auch in Zukunft über Trainingspläne unserer Athleten.

Mit sportlichen Grüßen

Ihr Peak Team

 

 

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