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Trainkilla`s Flap Jacks für die Anabole Diät

Hallo, liebe Blog Leser und treue Peak Kunden,

Oat Flapjackheute mal wieder ein Rezept eines unserer engagierten Forenteilnehmer.

Und zwar geht es um ein selbst kreiertes Rezept für Flap Jacks, die perfekt für eine Anabole Diät sind und natürlich auch ausserhalb der Anabolen Diät eine feine Sache sind.

Das Protein-Fett-Kohlehydrate Verhältnis beträgt ungefähr: 34%-63,5%-2,5%. Welches optimal ist für Ihre Anabole Diät ist.

Was brauchen Sie?

100g Casein Protein (86,9g PT, 1,7gKH, 1g FT)
50g Mega Protein (41,5g PT, 2,1g KH, 0,3g FT)
100g gemahlene Mandeln (19,6g PT, 3,9g KH, 56,7g FT)
50g Paranüsse gehackt (8g PT, 1,8g KH, 33,4g FT)
125g Creme Fraisch (3g PT, 3g KH, 40g FT)
3 Eier (21g PT, 0,9g KH, 18g FT)
200-250ml warmes Wasser

 

Zubereitung:

Die Paranüsse zerhacken, so das noch etwas größere Stücke übrig bleiben.(Also zu nicht zu fein hacken)

Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit einem Löffel vermengen.Die Zutaten sollten nicht mit einem Mixer sondern von Hand vermengt werden. Dann nach und nach das warme Wasser unter ständigem umrühren hinzufügen, bis eine durchweg homogene Masse entstanden ist.
Optional kann man hier noch eine kalorienfreie Schokocreme hinzufügen oder je nach Bedarf mit Süsstoff die Masse abschmecken.

Das ganze geben Sie nun in eine Ofenform.(Beispielsweise eine Brotform)
Diese muss dann für 20-25 Minuten in den, bei 190° vorgeheitzen Ofen.
Die Masse geht nun im Ofen auf!
Nach Beendigung der Backzeit,einfach den Ofen abstellen und auskühlen lassen.

Dann wären die Flap Jacks schon fertig!

So sieht das fertige Produkt aus:

 

Die Flap Jacks haben folgende Nährwerte:

2118,2 Kcal

149,49g FT
180g PT
13,4g KH

 

Pro Portion (wenn man es viertelt)

530 Kcal

37,4g FT
45g PT
3,4g KH

 

Guten Appetit  & danke an Trainkilla!

 

Mit freundlichen Grüßen

Ihr Peak Team

 

 

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