KOSTENLOSE HOTLINE +49 (0) 800-4252150

Bestell-Hotline von 07:00 - 18:00 Uhr

VERSAND KOSTENLOS SCHON AB 20,- €*

*außerhalb DE ab 100,- € kostenlos

GRATIS GESCHENK*

*bei jeder Bestellung über 100,- €

Vom Sixpack zum Babybauch und zurück mit IFBB Bikini Nicole Heft - Teil 1: Das Training im 7. Monat

Hallo liebe Blogleserinnen und Blogleser,

Nicole HeftSport in der Schwangerschaft war schon immer ein vielfach heiß diskutiertes Thema. Während einige Menschen fassungslos die Hände über dem Kopf zusammenschlagen, befürworten andere wiederrum sogar eine sportliche Betätigung in der Schwangerschaft.

Unsere IFBB Bikini Athletin Nicole Heft zählt zu denen, die das Training in der Schwangerschaft eindeutig befürworten. Ab sofort wird die Dresdnerin regelmäßig in ihrer neuen Blogserie "Vom Sixpack zum Babybauch und zurück" darüber berichten, wie sie ihr Training in der Schwangerschaft gestaltet und 2015 den Weg zurück auf die IFBB Bikini Bühne finden möchte.

Wir wünschen unserer Athletin weiterhin alles Gute in der Schwangerschaft und freuen uns über den Start dieser sehr interessanten Blogserie.

Vom Sixpack zum Babybauch und zurück mit IFBB Bikini Nicole Heft - Teil 1: Der 7. Monat

Von Nicole Heft

Hallo liebe Peak-Freunde,

heute melde ich mich mit einem kleinen Blog zum Thema Sport und Ernährung in der Schwangerschaft. Damit möchte ich allen Mädels Anregungen geben, wie man in dieser neuen Lebensphase auch sportlich am Ball bleiben kann.

Aktuell bin ich in der 25. Schwangerschaftswoche, sprich Anfang 7. Monat. Ich hab seit Beginn der Schwangerschaft 7kg zugenommen und muss ehrlich sagen, dass ich mich daran erst gewöhnen muss. Alles wird immer größer und runder, das muss man erstmal mit sich vereinbaren.

Die Hauptsache ist jedoch, dass es der kleinen Rakete gut geht. Aktuell misst der Zwerg 29cm und strampelt und boxt fleißig um sich.

Nicole Heft IFBB Bikini

Mein Trainingsplan in der Schwangerschaft

Montag Schulter:

Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend             5 Sätze 12 - 15 Wdh
Seitheben, Maschine sitzend              4 Sätze 10 - 12 Wdh
Seitheben, vorgebeugt stehend 4 Sätze 12 - 15 Wdh

 

Dienstag Arme:

 

Bizepscurls Maschine, sitzend 4 Sätze 10 - 12 Wdh
Kurzhantel Curls, stehend und eingedreht  3 Sätze 10 - 12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel, mit Dreieckstange 4 Sätze 10 - 12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel, mit Seil     3 Sätze 12 - 15 Wdh

 

Mittwoch frei

Nicole Heft IFBB BikiniNicole Heft

 

 

Donnerstag Rücken, Cardio:

Rudern, sitzend, enger Griff                                       5 Sätze 10 - 12 Wdh
Latziehen, weiter Griff      4 Sätze 12 - 15 Wdh
leichtes Cardio            15 - 20 Minuten

 

Freitag Schulter:

Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend              5 Sätze 12 - 15 Wdh
Seitheben, Maschine sitzend   4 Sätze 10 - 12 Wdh
Seitheben, vorgebeugt stehend       4 Sätze 12 - 15 Wdh

 

Samstag Arme:

Bizepscurls Maschine, sitzend                       4 Sätze 10 - 12 Wdh
Kurzhantel Curls, stehend und eingedreht 3 Sätze 12 - 15 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel, mit Dreieckstange 4 Sätze 10 - 12 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel, mit Seil           3 Sätze 12 - 15 Wdh

 

Sonntag Waden, Cardio:

Wadenheben, stehend                                             4 Sätze 15 - 30 Wdh
leichtes Cardio       ca. 20 .. 25 min

 

Nicole Heft IFBB Bikini

Meistens läßt sich dieser Plan gut umsetzen, manchmal bin ich etwas platt und dann trainiere ich einfach langsamer oder lege eine Pause ein. Mir ist es wichtig in Bewegung zu bleiben, auch wenn ich jetzt nicht schwer trainieren kann oder aktiv Muskeln aufbaue. Die Wiederholungszahl liegt hauptsächlich im Bereich von 12 bis 15. Zusätzlich gehe ich einmal in der Woche schwimmen oder zum Yoga.

 

Meine aktuelle Ernährung

Ich ernähre mich unter der Woche so gut wie möglich, also gesund und abwechslungsreich. Am Wochenende gibt’s auch mal was anderes für die Seele, schließlich muss man auch das Leben genießen ;) Trotz allem verwende ich auch weiterhin das Anabolic Protein Fusion,  das Whey Fusion am Morgen und nach dem Training sowie das Micellar Casein abends. Zur Unterstützung meines Vitamin- und Mineralstoffhaushaltes greife ich zu Ultra A-Z sowie CA/MG. Die Riegel Protein Bar 70 habe ich für unterwegs immer in der Tasche.

Alles in allem kann ich sagen, ich habe mich gut gehalten (bis auf den Bauch ;) ) und bin gespannt, was in den nächsten Wochen noch so mit mir passiert. Ich freue mich allerdings auch wahnsinnig auf die Zeit danach, in der ich wieder trainieren kann und mich auf 2015 vorbereiten werde.

Vielen Dank an PEAK für die großartige Unterstützung, auch in dieser besonderen Zeit, ich bin sehr stolz darauf! Natürlich auch an meinen Coach Burak Olgun von den Bikini Angels und meinen Freund, für die starken Nerven mit seinem aktuellen Hormonmonster.

Ich wünsche Euch schon jetzt eine schöne Weihnachtszeit mit Euren Lieben, vergesst nicht mein Low-Carb Orangen-Makronen Rezept für die schlanke Weihnachtsfigur und macht es Euch gemütlich. Für mich geht’s Ende der Woche nochmal in die Sonne, bevor es Zuhause dann stressiger wird ;)

Bis bald und alles Liebe aus Dresden,

Nicole

Nicole Heft IFBB Bikini