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Ausdauersport

Ausdauersport

Ausdauersport umfasst definitionsgemäß Sportarten, bei denen die Aufgabe in der Fortbewegung über einen längeren Zeitraum liegt.
Die Sportnahrung eines Ausdauersportlers unterliegt, ähnlich wie bei Athleten, die Bodybuilding zum optimalen Muskelaufbau, Kampfsport oder anderen Sportarten betreiben, gewissen Besonderheiten. Diese zu kennen, vereinfacht dem Ausdauerathleten das Maximum an Leistung herauszuholen.
Dennoch ist im Ausdauersport der Irrglaube verbreitet, dass der Verzehr von Kohlenhydraten ausreichend sei.

Wichtig zu wissen

Ausdauersport geht mit immensen Substratverlusten einher. Der ambitionierte Sportler sollte durch eine gezielte Sportnahrung Mangelerscheinungen so gering wie möglich halten und Verluste schnellstmöglich wieder kompensieren, um schnell zu regenerieren und die Leistung im Ausdauersport zu maximieren.

  • Im Ausdauersport trainiert man überwiegend im aeroben Bereich
  • Kohlenhydrate sind sehr wichtig als Energieträger und die Kohlenhydrat-Speicher der Muskulatur müssen nach dem Training schnell wieder aufgefüllt werden
  • Im niedrigen Herzfrequenzbereich werden auch zunehmend Fettsäuren (Depotfett und Nahrungsfett) für die Bewegungsenergie verstoffwechselt.
  • Proteine werden nach dem Ausdauertraining benötigt, da es zur Muskelreparatur bzw. zum Muskelerhalt beiträgt.
  • Gewisse Aminosäuren wie Glutamin und BCAAs werden beim extremen Ausdauersport stark beansprucht und sollten ggf. ersetzt werden.
  • Über den Schweiß verlassen den Körper wichtige Electrolyts, welche schnellstmöglich wieder aufgenommen werden müssen
  • Bestimmte Ergogenics wie Creatin wirken leistungssteigernd.*

* 3g Creatin täglich erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung (Sprints)


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