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Muskelaufbau

Muskelaufbau

Möglichst fettfreier und effektiver Muskelaufbau ist das Primärziel im Bodybuilding, aber nicht nur dort, denn fast alle Athleten, die Fitness betreiben, haben dieses Ziel vor Augen - wenn auch in unterschiedlicher Ausprägung.
Der Zugewinn von Muskeln ist ein komplexer endogener Vorgang. So ist der Organismus im Rahmen der Selbstregulierung grundsätzlich bestrebt, Veränderungen (wie der Aufbau neuer Muskulatur) durch Gegenmaßnahmen (Muskelabbau) zu konterkarieren, um im Gleichgewicht zu bleiben. Man spricht von Homöostase. Durch eine kluge Kombination aus Training und Sportnahrung ist es jedoch möglich, die Reize zu setzen, die in nachhaltigem, effizientem Muskelaufbau resultieren.

Training ist das A und O

Um unter Berücksichtigung der Homöostase langfristig Muskeln aufzubauen, ist Training eine Grundbedingung. Während des Trainings werden Reizegesetzt, an die sich der Körper anpassen will (Adaption), sodass die Muskelaufbauprozesse den Muskelabbauprozessen überwiegen. Training ist somit eine notwendige Voraussetzung für den optimalen Muskelaufbau, aber Training alleine reicht nicht aus.

Nährstofftiming für den Muskelaufbau

Für den Muskelaufbau gibt es Tageszeiten, an denen eine optimale Versorgung mit Nährstoffen in der Sporternährung als besonders wichtig gilt. Der Einsatz von Supplements ist hier besonders effektiv, weil der Körper die gezielten Nähr- und Aufbausubstrate zu diesen Zeitpunkten - intensives Training vorausgesetzt - besonders gut verwerten und für den Aufbau von Muskelzellmasse verwenden kann. Hierbei handelt es sich um:

  • Morgens, direkt nach dem Aufwachen
  • Vor, während und nach dem Training

Nährsubstrate für den Muskelaufbau

Die wichtigsten Substrate, die zum Aufbau von Muskelmasse zu diesen Zeiten beitragen, sind:

Weiterhin wichtig für den Organismus bzw. als Synergiesubstrate zu diesen Zeiten sind: * 3g Creatin täglich erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung

 

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    • NEW: Creatin Matrix aus Creatin-Pyruvat & Creatin-Citrat
    • NEW: Zimt-Extrakt & Bittermelon-Extrakt & Garcinia Cambogia
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  • 134 Kundenmeinung(en)

    NEW GENERATION - Europas All-in-One Sportsupplement No.1 – ideal für Profis und Intensivtrainierer

    • Enthält mehr als 90 Schlüsselsubstrate
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    • NEW: Optimierte Kohlenhydratmenge
    • NEW: 4700 mg Creatin-AKG pro Portion
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  • 118 Kundenmeinung(en)

    Hocheffektives Creatin-Alpha-Ketoglutarat in Kapselform

    • Ideal für vor oder nach dem Training
    • Auch während Diäten einsetzbar
    • 3.200 mg Creatin-AKG pro Portion
    • Exzellente Resorption
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  • 25 Kundenmeinung(en)

    Creatin Alkalin – das TOP Creatin Produkt dieser Preisklasse

    • Ideal für ambitionierte Sportler vor oder nach dem Training
    • Stabiles Creatin mit Säurepuffer
    • Keine Creatinin Umwandlung
    • Gute Resorption
    • Bestandteil der ATP-Synthese
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  • 55 Kundenmeinung(en)

    Bestandteil der ATP-Synthese und zentraler Stoff der Energiebereitstellung der Muskulatur  

    • Ideal nach dem Training
    • Perfekt auch vor dem Training
    • Erhöht Leistung im Schnellkrafttraining*
    • 100% pures Creatin Monohydrat Pulver
    • Ultra-Clean
    • Micronized Quality
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  • 30 Kundenmeinung(en)

    Funktionelle Matrix auf Basis der Aminosäure D-Asparaginsäure und modulierenden Co-Substraten

    • 3.000 mg D-Asparaginsäure
    • 1.500 mg N-Methylglycin (Sarkosin)
    • Brassaiopsis-Glomerulata-Extrakt
    • Polygonum-Cuspidatum-Extrakt (Resveratrol)
    • Zink 100% RDA
    • Vitamin B6 100% RDA
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  • 68 Kundenmeinung(en)

    Extrem leckeres Whey Protein in 10 Geschmacksrichtungen

    • Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training
    • 85% schnell verfügbares Protein
    • Whey Protein Konzentrat & 35% Whey Protein Isolat
    • 48% EAAs & 27% BCAAs
    • Enzyme & 10 Vitamine
    • Cremiger Milchshake Geschmack
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  • 11 Kundenmeinung(en)

    Neue Formel essentieller Aminosäuren in Pulverform – ultraschnell und extrem effektiv

    • Ideales Trainingsgetränk vor und während des Trainings
    • NEW: Spezial-Formel nach Empfehlung der WHO
    • EAAs in Total Solution Technology
    • Free Form EAAs + Tyrosin
    • Über 49% BCAAs
    • Fast 25% L-Leucin
    • Extrem schnelle Resorption
    • NEW: Optimierter Geschmack
    • NEW: Natürliche Farbstoffe
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  • 36 Kundenmeinung(en)

    Bodybuilding-Supplement mit Beta Ecdysteron und dem Synergiestoff L-Leucin

    • Ideal in Kombination mit einem schnellen Protein
    • Ideal vor allem bei erhöhter Proteinzufuhr
    • 200 mg Beta Ecdysteron
    • Optimiert mit L-Leucin
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  • 33 Kundenmeinung(en)

    Der schnelle Energiespender für ambitionierte Sportler

    • Ideal vor, während und nach dem Training
    • Kombinierbar mit Protein, Aminos, Creatin
    • Trägt zur Wiederherstellung einer normalen Muskelfunktion bei*
    • Liefert viel Energie bei neutralem Geschmack
    • Auch in massiven Mengen sehr verträglich
    • Niedrige Osmolarität (100 mOsm/kg sol.)
    • Glykämischer Index von 115
    • Vitamin-Komplex
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  • 4 Kundenmeinung(en)

    Leucin-Metabolit mit ähnlicher Funktionalität wie L-Leucin

    • Empfohlen bei ungewohnt hohen Belastungen
    • Empfehlenswert für Anfänger und Diäten
    • 3.000 mg HMB pro Portion
    • 720 mg Calcium pro Portion
    • Oblong Tabletten mit „Timereleasing“
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  • 16 Kundenmeinung(en)

    Hochdosierte BCAA-Tabletten für die Langzeitversorgung

    • Für Diäten empfehlenswert
    • Ideal zur Grundversorgung
    • 5.000 mg BCAAs pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1
    • Timereleasing-Effekt
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  • 199 Kundenmeinung(en)

    Das Original - Pre-Workout Supplement mit hoher Durchschlagskraft

    • Ideal zur Einnahme vor dem Training
    • Synergiematrix mit 100 Inhaltsstoffen
    • Hochdosierte freie Aminos – BCAAs, Glutamin usw.
    • Creatin-Matrix und Beta Alanin
    • Nitric Oxide Präkursoren
    • Hocheffektive Stimulanzien
    • Vitamin-Mineral-Komplex
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