Muskelaufbau

Möglichst fettfreier und effektiver Muskelaufbau ist das Primärziel im Bodybuilding, aber nicht nur dort, denn fast alle Athleten, die Fitness betreiben, haben dieses Ziel vor Augen - wenn auch in unterschiedlicher Ausprägung.
Der Zugewinn von Muskeln ist ein komplexer endogener Vorgang. So ist der Organismus im Rahmen der Selbstregulierung grundsätzlich bestrebt, Veränderungen (wie der Aufbau neuer Muskulatur) durch Gegenmaßnahmen (Muskelabbau) zu konterkarieren, um im Gleichgewicht zu bleiben. Man spricht von Homöostase. Durch eine kluge Kombination aus Training und Sportnahrung ist es jedoch möglich, die Reize zu setzen, die in nachhaltigem, effizientem Muskelaufbau resultieren.

Training ist das A und O

Um unter Berücksichtigung der Homöostase langfristig Muskeln aufzubauen, ist Training eine Grundbedingung. Während des Trainings werden Reizegesetzt, an die sich der Körper anpassen will (Adaption), sodass die Muskelaufbauprozesse den Muskelabbauprozessen überwiegen. Training ist somit eine notwendige Voraussetzung für den optimalen Muskelaufbau, aber Training alleine reicht nicht aus.

Nährstofftiming für den Muskelaufbau

Für den Muskelaufbau gibt es Tageszeiten, an denen eine optimale Versorgung mit Nährstoffen in der Sporternährung als besonders wichtig gilt. Der Einsatz von Supplements ist hier besonders effektiv, weil der Körper die gezielten Nähr- und Aufbausubstrate zu diesen Zeitpunkten - intensives Training vorausgesetzt - besonders gut verwerten und für den Aufbau von Muskelzellmasse verwenden kann. Hierbei handelt es sich um:

  • Morgens, direkt nach dem Aufwachen
  • Vor, während und nach dem Training

Nährsubstrate für den Muskelaufbau

Die wichtigsten Substrate, die zum Aufbau von Muskelmasse zu diesen Zeiten beitragen, sind:

Weiterhin wichtig für den Organismus bzw. als Synergiesubstrate zu diesen Zeiten sind: * 3g Creatin täglich erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung
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