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Muskelaufbau

Muskelaufbau

Möglichst fettfreier und effektiver Muskelaufbau ist das Primärziel im Bodybuilding, aber nicht nur dort, denn fast alle Athleten, die Fitness betreiben, haben dieses Ziel vor Augen - wenn auch in unterschiedlicher Ausprägung.
Der Zugewinn von Muskeln ist ein komplexer endogener Vorgang. So ist der Organismus im Rahmen der Selbstregulierung grundsätzlich bestrebt, Veränderungen (wie der Aufbau neuer Muskulatur) durch Gegenmaßnahmen (Muskelabbau) zu konterkarieren, um im Gleichgewicht zu bleiben. Man spricht von Homöostase. Durch eine kluge Kombination aus Training und Sportnahrung ist es jedoch möglich, die Reize zu setzen, die in nachhaltigem, effizientem Muskelaufbau resultieren.

Training ist das A und O

Um unter Berücksichtigung der Homöostase langfristig Muskeln aufzubauen, ist Training eine Grundbedingung. Während des Trainings werden Reizegesetzt, an die sich der Körper anpassen will (Adaption), sodass die Muskelaufbauprozesse den Muskelabbauprozessen überwiegen. Training ist somit eine notwendige Voraussetzung für den optimalen Muskelaufbau, aber Training alleine reicht nicht aus.

Nährstofftiming für den Muskelaufbau

Für den Muskelaufbau gibt es Tageszeiten, an denen eine optimale Versorgung mit Nährstoffen in der Sporternährung als besonders wichtig gilt. Der Einsatz von Supplements ist hier besonders effektiv, weil der Körper die gezielten Nähr- und Aufbausubstrate zu diesen Zeitpunkten - intensives Training vorausgesetzt - besonders gut verwerten und für den Aufbau von Muskelzellmasse verwenden kann. Hierbei handelt es sich um:

  • Morgens, direkt nach dem Aufwachen
  • Vor, während und nach dem Training

Nährsubstrate für den Muskelaufbau

Die wichtigsten Substrate, die zum Aufbau von Muskelmasse zu diesen Zeiten beitragen, sind:

Weiterhin wichtig für den Organismus bzw. als Synergiesubstrate zu diesen Zeiten sind: * 3g Creatin täglich erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung

 

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  • 155 Kundenmeinung(en)

    Europas All-in-One Sportsupplement No.1 – ideal für Normalstoffwechsler und Athleten mit Fettansatz

    • Liefert mehr als 70 Schlüsselsubstrate
    • Enthält Whey Protein Isolat, Aminosäuren, Kohlenhydrate und eine Creatin Matrix
    • Liefert Ergogenics, Pflanzenextrakte, Enzyme und weitere Co-Substrate
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    • Trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei
    • Ideal für nach dem Training und morgens

     

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  • 31 Kundenmeinung(en)

    Funktionelle Matrix auf Basis der Aminosäure D-Asparaginsäure und modulierenden Co-Substraten

    • 3.000 mg D-Asparaginsäure
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    • Polygonum-Cuspidatum-Extrakt (Resveratrol)
    • Zink & Vitamin B6 
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  • 71 Kundenmeinung(en)

    Extrem leckeres Whey Protein in 10 Geschmacksrichtungen

    • 85%* schnell verfügbares Protein
    • Whey Protein Konzentrat & 35% Whey Protein Isolat
    • 48% EAAs & 27% BCAAs
    • Enzyme & 10 Vitamine
    • Cremiger Milchshake Geschmack
    • Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training

    *gilt für den Geschmack Natural, andere Geschmäcker abweichend (s. Nährwerte)

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  • 2 Kundenmeinung(en)

    Der durchschlagskräftige Pre-Workout Knaller – jetzt noch besser!

    • Synergiematrix aus 30 potenten Inhaltsstoffen
    • Hochdosierte freie Aminosäuren – BCAAs, Beta Alanin, usw.
    • Creatin AKG & Hydrochlorid, Adenosine-Tri-Phosphat (ATP) und HMß
    • Nitric Oxide Präkursoren – Arginin AKG, L-Citrullin Malat, usw.
    • Funktionale Pflanzenextrakte sowie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente
    • Optimal zur Einnahme vor dem Training
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  • 13 Kundenmeinung(en)

    Neue Formel essentieller Aminosäuren in Pulverform – ultraschnell resorbierbar und extrem effektiv

    • Freie EAAs in Total Solution Technology + Tyrosin
    • Über 49% BCAAs und fast 25% L-Leucin
    • NEW: Spezial-Formel nach Empfehlung der WHO
    • NEW: Optimierter Geschmack & natürliche Farbstoffe
    • Ideales Trainingsgetränk vor und während des Trainings

     

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  • 36 Kundenmeinung(en)

    Bodybuilding-Supplement mit Beta Ecdysteron, das mit dem Synergiestoff L-Leucin optimiert ist

    • 200 mg Beta Ecdysteron
    • Ideal in Kombination mit einem schnellen Protein
    • Optimal vor allem bei erhöhter Proteinzufuhr
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  • 18 Kundenmeinung(en)

    Ei-Albumin, optimiert mit Milchprotein und Vitaminen

    • 82%* hochwertiges Protein
    • Geringer Insulinindex (LII)
    • Trägt primär zum Muskelerhalt bei, aber auch zum Muskelaufbau
    • Ideales Protein für Zwischenmahlzeiten und Diätphasen

    *gilt für den Geschmack Natural, andere Geschmäcker abweichend (s. Nährwerte)

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  • 4 Kundenmeinung(en)

    Leucin-Metabolit mit ähnlicher Funktionalität wie L-Leucin

    • 3.000 mg HMB pro Portion
    • 720 mg Calcium pro Portion
    • Oblong Tabletten mit „Timereleasing“
    • Empfehlenswert für Anfänger und Diäten
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  • 16 Kundenmeinung(en)

    Hochdosierte BCAA-Tabletten für die Langzeitversorgung

    • 5.000 mg BCAAs pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1
    • Timereleasing-Effekt
    • Für Diäten empfehlenswert
    • Vitamin B-Komplex

     

     

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  • 135 Kundenmeinung(en)

    NEW GENERATION - Europas All-in-One Sportsupplement No.1 – ideal für Profis und Intensivtrainierer

    • Enthält mehr als 90 Schlüsselsubstrate
    • Whey Protein Isolat (BLG), Kohlenhydrate, Creatin AKG, viele Aminosäuren
    • Professional-Matrix (Phosphatidylserin, Citrullin-Malat, ß-Alanin, Tribulus, OPC, Norvalin, HMß, ZMA, ALA, ALCar)
    • Antioxidants & Adaptogenics & Insulogenics u.v.m.
    • Hochdosierte Vitamine, Mineralien, Spurenelemente
    • Ideal für nach dem Training bzw. morgens
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  • 33 Kundenmeinung(en)

    Der schnelle Energiespender für ambitionierte Sportler

    • Hoher glykämischer Index (115) und niedrige Osmolarität (100 mOsm/kg sol.)
    • Synergetisch kombinierbar mit Protein, Aminosäuren, Creatin (z.B. nach dem Training)
    • Trägt zur Wiederherstellung einer normalen Muskelfunktion bei*
    • Liefert viel Energie bei neutralem Geschmack und ist auch in hohen Mengen sehr verträglich
    • Vitamin-Komplex
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  • 153 Kundenmeinung(en)

    All-in-One Post-Workout Shake zur Unterstützung von Muskelwachstumsprozessen - Ideal für Hardgainer und Massephasen

    • Hyperformel mit 105 Schlüsselsubstraten
    • Whey Protein Isolat & freie Aminos
    • Waxy-Maize-Starch & Insulogenics
    • Creatin Multimatrix & Beta Alanin, Citrullin-Malat, HMB, Carnitin u.v.m.
    • Ideales Supplement für nach dem Training
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  • 2 Kundenmeinung(en)

    All-in-One Nachtrainingssupplement nach dem patentierten Ernährungssystem HBN für Frauen bis 40

    • Proteinmatrix – schnell und langanhaltend
    • Leicht verdauliche, schnell verfügbare Kohlenhydrate
    • Creatin-Matrix mit 3 Creatinarten
    • Insulinogene Substanzen
    • Phosphatidylserin
    • Vitamin-Complex
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  • 4 Kundenmeinung(en)

    All-in-One Nachtrainingssupplement nach dem patentierten Ernährungssystem HBN für Männer bis 40

    • Proteinmatrix für schnelle und anhaltende Versorgung
    • Schnell verfügbare, leicht verdauliche Kohlenhydrate
    • Spezielle Creatin-Matrix
    • Insulinogene Co-Substrate
    • Phosphatidylserin
    • Vitamin Complex
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  • Whey Protein Matrix mit Molkenprotein und Co-Substraten

    • 84%* schnell verfügbares Protein
    • Matrix aus 6-Whey-Proteinarten sowie freies L-Leucin & L-Glutamin
    • Mehr als 28% BCAAs & 47% EAAs
    • Beta-Ecdysteron, Enzyme und Vitamin-Komplex
    • Trägt primär zum Muskelaufbau bei, aber auch zum Muskelerhalt
    • Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training

    *gilt für die Geschmäcker Vanille, Erdbeer, Banane, Cocos, Pistachio, andere Geschmäcker abweichend (s. Nährwerte)

     

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  • Protein Matrix mit Whey Protein, Soja Protein Isolat und Co-Substraten

    • 87%* schnell verfügbares Protein
    • Whey Protein (Isolat & Hydrolysat Konzentrat) & Soja Protein Isolat
    • Freies L-Leucin, L-Glutamin, L-Arginin sowie Beta Ecdysteron, Enzyme und Vitamin-Komplex
    • Mehr als 43% EAAs, 27% BCAAs und 18% Leucin
    • Trägt primär zum Muskelaufbau bei, aber auch zum Muskelerhalt
    • Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training

    *gilt für die Geschmäcker Vanille, Erdbeer, Banane, Cocos, Pistachio, andere Geschmäcker abweichend (s. Nährwerte)

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  • 157 Kundenmeinung(en)

    Protein Matrix mit Whey Protein, Soja Protein Isolat und Co-Substraten

    • 87%* schnell verfügbares Protein
    • Whey Protein (Isolat & Hydrolysat Konzentrat) & Soja Protein Isolat
    • Freies L-Leucin, L-Glutamin, L-Arginin sowie Beta Ecdysteron, Enzyme und Vitamin-Komplex
    • Mehr als 43% EAAs, 27% BCAAs und 18% Leucin
    • Trägt primär zum Muskelaufbau bei, aber auch zum Muskelerhalt
    • Ideal für morgens, vor und nach dem Training

    *gilt für die Geschmäcker Vanille, Erdbeer, Banane, Cocos, Pistachio, andere Geschmäcker abweichend (s. Nährwerte)

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  • 55 Kundenmeinung(en)

    Bestandteil der ATP-Synthese und zentraler Stoff der Energiebereitstellung der Muskulatur  

    • 100% pures Creatin Monohydrat Pulver in ultra-clean & micronized Quality
    • Vitamin B-Komplex
    • Erhöht Leistung im Schnellkrafttraining*
    • Ideal nach dem Training, aber auch sinnvoll vor dem Training
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  • 25 Kundenmeinung(en)

    Creatin Alkalin – das TOP Creatin Produkt dieser Preisklasse

    • Stabiles Creatin mit Säurepuffer
    • Bestandteil der ATP-Synthese
    • Keine Creatinin Umwandlung & gute Resorption
    • Vitamin B-Komplex
    • Ideal für ambitionierte Sportler vor oder nach dem Training
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  • 21 Kundenmeinung(en)

    All-in-One Pre-Workout Supplement für hochintensive Trainingseinheiten

    • Whey Protein Isolat &Timereleasing Kohlenhydrat Matrix
    • 10.000 mg BCAAs TST
    • 4.200 mg Creatin Matrix, 3.000 mg Citrullin-Malat und 3.000 mg Arginin
    • L-Glutamin,Taurin, Koffein, Grüntee, Guarana
    • Vitamin-Mineral-Komplex
    • Ohne Farbstoffe
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  • 9 Kundenmeinung(en)

    Freie BCAAs, optimiert mit Steroidsaponinen und D-Pinitol in Kapselform

    • 7.600 mg BCAAs pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1
    • Optimiert mit Steroidsaponinen
    • D-Pinitol (3-O-Methyl-D-Chiro-Inositol)
    • Vitamin B-Komplex
    • Ideal zur Trainingsversorgung

     

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  • 30 Kundenmeinung(en)

    Auf den Trainingsbedarf zugeschnittene Matrix aus freien Aminosäuren und Whey Protein Isolat

    • Freie essentielle Aminosäuren in Total Solution Technology (TST)
    • Whey Protein Isolat mit ß-Lactoglobulin
    • 60% EAAs, 48% BCAAs, 32% L-Leucin
    • 9.600 mg BCAAs
    • B-Vitamine
    • Ideales Getränk für die Versorgung vor oder während dem Training
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  • 77 Kundenmeinung(en)

    BCAAs in Pulverform - ultraschnelle Resorption und extrem effektiv

    • 10.000 mg BCAAs in Total Solution Technology pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1 ( Leucin : Isoleucin : Valin)
    • Vitamin B-Komplex
    • Ideales Trainingsgetränk

     

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  • 50 Kundenmeinung(en)

    Freie BCAA in Kapselform – die Nr. 1 unter den Aminosäuren zum Top Preis

    • 8g schnell resorbierbare BCAAs pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin)
    • Vitamin B-Komplex
    • Ideal zur Einnahme vor, während und nach dem Training
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  • 35 Kundenmeinung(en)

    3-Komponenten-Protein mit einem Top Preis-Leistungsverhältnis

    • 84%* hochwertiges Protein
    • 36% EAAs, über 23% Glutamin und hoher Gehalt an L-Arginin
    • Trägt primär zum Muskelerhalt bei, aber auch zum Muskelaufbau
    • Timereleasing-Formula
    • Ideal zur Basisversorgung

    *gilt für die Geschmäcker Vanille, Erdbeer, Banane, Cocos, Marzipan, andere Geschmäcker abweichend (s. Nährwerte)

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