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Muskelaufbau

Muskelaufbau

Möglichst fettfreier und effektiver Muskelaufbau ist das Primärziel im Bodybuilding, aber nicht nur dort, denn fast alle Athleten, die Fitness betreiben, haben dieses Ziel vor Augen - wenn auch in unterschiedlicher Ausprägung.
Der Zugewinn von Muskeln ist ein komplexer endogener Vorgang. So ist der Organismus im Rahmen der Selbstregulierung grundsätzlich bestrebt, Veränderungen (wie der Aufbau neuer Muskulatur) durch Gegenmaßnahmen (Muskelabbau) zu konterkarieren, um im Gleichgewicht zu bleiben. Man spricht von Homöostase. Durch eine kluge Kombination aus Training und Sportnahrung ist es jedoch möglich, die Reize zu setzen, die in nachhaltigem, effizientem Muskelaufbau resultieren.

Training ist das A und O

Um unter Berücksichtigung der Homöostase langfristig Muskeln aufzubauen, ist Training eine Grundbedingung. Während des Trainings werden Reizegesetzt, an die sich der Körper anpassen will (Adaption), sodass die Muskelaufbauprozesse den Muskelabbauprozessen überwiegen. Training ist somit eine notwendige Voraussetzung für den optimalen Muskelaufbau, aber Training alleine reicht nicht aus.

Nährstofftiming für den Muskelaufbau

Für den Muskelaufbau gibt es Tageszeiten, an denen eine optimale Versorgung mit Nährstoffen in der Sporternährung als besonders wichtig gilt. Der Einsatz von Supplements ist hier besonders effektiv, weil der Körper die gezielten Nähr- und Aufbausubstrate zu diesen Zeitpunkten - intensives Training vorausgesetzt - besonders gut verwerten und für den Aufbau von Muskelzellmasse verwenden kann. Hierbei handelt es sich um:

  • Morgens, direkt nach dem Aufwachen
  • Vor, während und nach dem Training

Nährsubstrate für den Muskelaufbau

Die wichtigsten Substrate, die zum Aufbau von Muskelmasse zu diesen Zeiten beitragen, sind:

Weiterhin wichtig für den Organismus bzw. als Synergiesubstrate zu diesen Zeiten sind: * 3g Creatin täglich erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung

 

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  • 155 Kundenmeinung(en)

    Europas All-in-One Sportsupplement No.1 – ideal für Normalstoffwechsler und Athleten mit Fettansatz

    • Enthält mehr als 70 Schlüsselsubstrate
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    • Trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei
    • ß-lactoglobulinreiches Whey Protein Isolat
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  • 31 Kundenmeinung(en)

    Funktionelle Matrix auf Basis der Aminosäure D-Asparaginsäure und modulierenden Co-Substraten

    • 3.000 mg D-Asparaginsäure
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    • Zink 100% RDA
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  • 69 Kundenmeinung(en)

    Extrem leckeres Whey Protein in 10 Geschmacksrichtungen

    • Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training
    • 85% schnell verfügbares Protein
    • Whey Protein Konzentrat & 35% Whey Protein Isolat
    • 48% EAAs & 27% BCAAs
    • Enzyme & 10 Vitamine
    • Cremiger Milchshake Geschmack
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  • 1 Kundenmeinung(en)

    Der durchschlagskräftige Pre-Workout Knaller – jetzt noch besser!

    • Optimal zur Einnahme vor dem Training
    • Synergiematrix aus 30 potenten Inhaltsstoffen
    • Noch extremer als Plutonium
    • Hochdosierte freie Aminosäuren – BCAAs, Beta Alanin, usw.
    • Creatin AKG & Hydrochlorid, Adenosine-Tri-Phosphat (ATP) und HMß
    • Nitric Oxide Präkursoren – Arginin AKG, L-Citrullin Malat, usw.
    • Funktionale Pflanzenextrakte
    • Vitamine, Mineralien und Spurenelemente
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  • 11 Kundenmeinung(en)

    Neue Formel essentieller Aminosäuren in Pulverform – ultraschnell und extrem effektiv

    • Ideales Trainingsgetränk vor und während des Trainings
    • NEW: Spezial-Formel nach Empfehlung der WHO
    • EAAs in Total Solution Technology
    • Free Form EAAs + Tyrosin
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    • Fast 25% L-Leucin
    • Extrem schnelle Resorption
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    • NEW: Natürliche Farbstoffe
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  • 36 Kundenmeinung(en)

    Bodybuilding-Supplement mit Beta Ecdysteron und dem Synergiestoff L-Leucin

    • Ideal in Kombination mit einem schnellen Protein
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    • 200 mg Beta Ecdysteron
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  • 17 Kundenmeinung(en)

    Ei-Albumin, optimiert mit Milchprotein und Vitaminen

    • Ideales Protein für Zwischenmahlzeiten
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    • Ei-Albumin und Milchprotein
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  • 4 Kundenmeinung(en)

    Leucin-Metabolit mit ähnlicher Funktionalität wie L-Leucin

    • Empfohlen bei ungewohnt hohen Belastungen
    • Empfehlenswert für Anfänger und Diäten
    • 3.000 mg HMB pro Portion
    • 720 mg Calcium pro Portion
    • Oblong Tabletten mit „Timereleasing“
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  • 16 Kundenmeinung(en)

    Hochdosierte BCAA-Tabletten für die Langzeitversorgung

    • Für Diäten empfehlenswert
    • Ideal zur Grundversorgung
    • 5.000 mg BCAAs pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1
    • Timereleasing-Effekt
    • Vitamin B-Komplex
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  • 134 Kundenmeinung(en)

    NEW GENERATION - Europas All-in-One Sportsupplement No.1 – ideal für Profis und Intensivtrainierer

    • Enthält mehr als 90 Schlüsselsubstrate
    • Ideal für nach dem Training bzw. morgens
    • Whey Protein Isolat (BLG) + freie EAAs
    • NEW: Optimierte Kohlenhydratmenge
    • NEW: 4700 mg Creatin-AKG pro Portion
    • NEW: 100 mg Phosphatidylserin pro Portion
    • NEW: 1500 mg D-Asparaginsäure pro Portion
    • NEW: 2000 mg Glutamin-AKG pro Portion
    • Professional-Matrix (Citrullin-Malat, ß-Alanin, Tribulus, OPC, Norvalin, HMß, ZMA, ALA, ALCar)
    • Antioxidants & Adaptogenics & Insulogenics u.v.m.
    • Vitamine, Mineralien, Spurenelemente
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  • 33 Kundenmeinung(en)

    Der schnelle Energiespender für ambitionierte Sportler

    • Ideal vor, während und nach dem Training
    • Kombinierbar mit Protein, Aminos, Creatin
    • Trägt zur Wiederherstellung einer normalen Muskelfunktion bei*
    • Liefert viel Energie bei neutralem Geschmack
    • Auch in massiven Mengen sehr verträglich
    • Niedrige Osmolarität (100 mOsm/kg sol.)
    • Glykämischer Index von 115
    • Vitamin-Komplex
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  • 153 Kundenmeinung(en)

    All-in-One Post-Workout Shake zur Unterstützung von Muskelwachstumsprozessen

    • Ideales Supplement für nach dem Training
    • Ideal für Hardgainer und Massephasen
    • Hyperformel mit 105 Schlüsselsubstraten
    • Whey Protein Isolat & freie Aminos
    • Waxy-Maize-Starch & Insulogenics
    • Creatin Multimatrix & Beta Alanin
    • Citrullin-Malat, HMB, Carnitin u.v.m.
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  • 2 Kundenmeinung(en)

    All-in-One Nachtrainingssupplement für Frauen nach dem patentierten Ernährungssystem HBN

    • Ideal nach dem Training
    • Abgestimmt für den Bedarf der sportlichen Frau bis 40
    • Proteinmatrix – schnell und langanhaltend
    • Leicht verdauliche, schnell verfügbare Kohlenhydrate
    • Creatin-Matrix mit 3 Creatinarten
    • Insulinogene Substanzen
    • Phosphatidylserin
    • Vitamin-Complex
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  • 4 Kundenmeinung(en)

    All-in-One Nachtrainingssupplement für Männer nach dem patentierten Ernährungssystem HBN

    • Ideal nach dem Training
    • Abgestimmt für den Bedarf des sportlichen Mannes bis 40
    • Proteinmatrix für schnelle und anhaltende Versorgung
    • Schnell verfügbare, leicht verdauliche Kohlenhydrate
    • Spezielle Creatin-Matrix
    • Insulinogene Co-Substrate
    • Phosphatidylserin
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  • Single Pack (= 30 g Portionsbeutel) zum Testen

    Whey Protein Matrix mit Molkenprotein und Co-Substraten

    • Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training
    • 84% schnell verfügbares Protein
    • Matrix aus 6-Whey-Proteinarten
    • Freies L-Leucin & L-Glutamin
    • Mehr als 28% BCAAs & 47% EAAs
    • Beta-Ecdysteron + Enzyme
    • Vitamin-Komplex


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    0,99 €
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  • Single Pack (= 30g Portionsbeutel) zum Testen

    Protein Matrix mit Whey Protein, Soja Protein Isolat und Co-Substraten

    • Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training
    • 87% schnell verügbares Protein
    • Whey Protein (Isolat & Hydrolysat Konzentrat)
    • Soja Protein Isolat der neuesten Generation
    • 43,1% EAAs, 27,5% BCAAs und 18,5% Leucin
    • Free Form L Leucin, L Glutamin, L Arginin
    • Beta Ecdysteron + Enzyme
    • Vitamin-Komplex
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  • 157 Kundenmeinung(en)

    Protein Matrix mit Whey Protein, Soja Protein Isolat und Co-Substraten

    • Ideales Protein für morgens, vor und nach dem Training
    • 87% schnell verügbares Protein
    • Whey Protein (Isolat & Hydrolysat Konzentrat)
    • Soja Protein Isolat der neuesten Generation
    • 43,1% EAAs, 27,5% BCAAs und 18,5% Leucin
    • Free Form L Leucin, L Glutamin, L Arginin
    • Beta Ecdysteron + Enzyme
    • Vitamin-Komplex
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  • 55 Kundenmeinung(en)

    Bestandteil der ATP-Synthese und zentraler Stoff der Energiebereitstellung der Muskulatur  

    • Ideal nach dem Training
    • Perfekt auch vor dem Training
    • Erhöht Leistung im Schnellkrafttraining*
    • 100% pures Creatin Monohydrat Pulver
    • Ultra-Clean
    • Micronized Quality
    • Vitamin B-Komplex
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  • 25 Kundenmeinung(en)

    Creatin Alkalin – das TOP Creatin Produkt dieser Preisklasse

    • Ideal für ambitionierte Sportler vor oder nach dem Training
    • Stabiles Creatin mit Säurepuffer
    • Keine Creatinin Umwandlung
    • Gute Resorption
    • Bestandteil der ATP-Synthese
    • Vitamin B-Komplex
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  • 21 Kundenmeinung(en)

    All-in-One Pre-Workout Supplement für hochintensive Trainingseinheiten

    • Ideal für vor dem Training
    • Whey Protein Isolat
    • NEW: Timereleased Kohlenhydrat Matrix
    • 10.000 mg BCAAs TST
    • NEW: 4.200 mg Creatin Matrix (NEW)
    • NEW: 3.000 mg Citrullin-Malat & 3.000 mg Arginin
    • L-Glutamin & Taurin
    • Koffein, Grüntee, Guarana
    • Vitamin-Mineral-Komplex
    • Ohne Farbstoffe
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  • 9 Kundenmeinung(en)

    BCAAs, optimiert mit Steroidsaponinen und D-Pinitol in Kapselform

    • Ideal zur Trainingsversorgung
    • Freie BCAA in Kapselform
    • 7.600 mg BCAAs pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1
    • Optimiert mit Steroidsaponinen
    • D-Pinitol (3-O-Methyl-D-Chiro-Inositol)
    • Vitamin B-Komplex
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  • 29 Kundenmeinung(en)

    Auf den Trainingsbedarf zugeschnittene Matrix aus freien Aminosäuren und Whey Protein Isolat

    • Ideales Trainingsgetränk
    • Auch vor und nach dem Training
    • Freie essentielle Aminosäuren (TST)
    • Whey Protein Isolat mit ß-Lactoglobulin
    • 60% EAAs, 48% BCAAs, 32% L-Leucin
    • 9.600 mg BCAAs
    • B-Vitamine
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  • 77 Kundenmeinung(en)

    BCAAs in Pulverform - ultraschnell und extrem effektiv

    • NEW – Geschmack Cola & Blueberry
    • Ideales Trainingsgetränk
    • BCAAs in Total Solution Technology
    • Noch bessere Löslichkeit
    • 10.000 mg BCAAs pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1 ( Leucin : Isoleucin : Valin)
    • Extrem schnelle Resorption
    • Vitamin B-Komplex
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  • 50 Kundenmeinung(en)

    Essentielle BCAA Kapseln – die Nr. 1 unter den Aminosäuren

    • Ideal für vor, während und nach dem Training
    • Freie BCAA in Kapselform
    • 8 g BCAA pro Portion
    • Effektives Verhältnis 2:1:1 (Leucin : Isoleucin : Valin)
    • Schnelle Resorption
    • Top Preis
    • Vitamin B-Komplex
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  • 34 Kundenmeinung(en)

    3-Komponenten-Protein mit einem Top Preis-Leistungsverhältnis

    • Ideal zur Basisversorgung
    • 84% hochwertiges Protein
    • 36% EAAs und über 23% Glutamin
    • Hoher Gehalt an L-Arginin
    • Timereleasing-Formula
    • Vitamin-Komplex
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