Beintraining - für mich ein absolutes Muss. Es ist fester Bestandteil meines Trainingsplans und wird 1-mal die Woche trainiert. Heute war es wieder soweit….
Was brauche ich dazu? Wichtig ist natürlich meine Trinkflasche gefüllt mit 13gr
BCAA TST und 13 gr.
Amino Fusion, aufgelöst in 500 ml Wasser.
Mein Beintraining beginne ich mit "
Kniebeugen". Hier mache ich 5 Sätze á 10-12 Wiederholungen. Wichtig dabei ist der Bewegungsumfang - ich gehe so tief wie möglich in die Hocke, versuche 1 Sekunde in dieser Stelle zu halten und gehe dann wieder langsam nach oben. Diese Art der Kniebeugen ist sehr effektiv und nach 5 Sätzen spüre ich jeden Muskel in meinen Beinen. Zwischen jedem Satz trinke ich ein paar Schlucke meiner Mixtur und spüre wie gut es tut.
Danach mache ich 5 Sätze an der „
flachen Beinpresse“. Heute habe ich 155 Kg gedrückt. Wow, das war echt ein gutes Gefühl!
Jetzt kommen die von vielen ungeliebten „
Ausfallschritte“. Hier nehme ich in jede Hand eine 10 kg Hantel und mache meine Ausfallschritte. Nach 5-mal je 20 Schritten weiß ich, was ich gemacht habe. Durch die vor dem Training eingenommenen
NitrOX Kapseln (3 Stück) geht hier natürlich auch die Post ab. Ich spüre einen geilen Pump, alles ist angespannt und ich schwitze ohne Ende, ein super geiles Gefühl!
Zu guter letzt mach ich noch 5 Sätze „
Beinstrecker“. Auch hier hole ich das Letzte aus mir raus, zumindest versuche ich es. Ich mache abwechselnd (im Supersatz) doppelseitige Beinstrecker und immer wieder 1-beinige Beinstrecker, möchte eine gute Definition erzielen. Wenn es dann so richtig weh tut, weiß ich, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Es sind ja keine Schmerzen im Sinne von negativem Schmerz, sondern man fühlt eben nur sehr intensiv, dass man etwas macht, seine Muskeln trainiert.
Während ich mich fertig für die Dusche mache, trinke ich schon mein
Createston, das ich mir zuhause schon im Mixbecher vorbereitet habe.
Wenn ich dann unter der Dusche stehe und das warme Wasser über mich rieselt, fühle ich mich wirklich sehr gut, fast wie neu geboren.
Jetzt kann der wohlverdiente Feierabend kommen. Ich freu mich schon auf mein nächstes Beintraining!
Mit sportlichem Gruß
Uschi Walzer
(Vizemeisterin – Deutsche Meisterschaft Frauenklasse 1)
