Spezifische Supplements zur Maximierung sportlicher Ergebnisse wie Muskelaufbau, Fettabbau, Kraftleistungen oder aber Leistungswerte der Ausdauer sind beliebt. Eine Umfrage unter 1045 sportlichen Erwachsenen in den USA (1) hat ergeben, dass ein großer Teil davon sogenannte MIPS (multi-ingredient-pre-workout-supplements) verwendet. MIPS kommen durchschnittlich 4 bis 5x pro Woche zur Anwendung.
Zu den drei beliebtesten Zielen, die man mit der Einnahme verbindet, zählen:
- Steigerung des Energielevels und von Kraftwerten
- Steigerung der muskulären Ausdauer
- Steigerung der Durchblutung
Zu den beliebtesten Substanzen zählten:
- Koffein
- Beta-Alanin
- Creatin
Zwei dieser drei Substanzen plus ein spannendes neues Additiv finden ambitionierte Trainierende jetzt in EPIC STRENGTH, einem Produkt, dass die effektivsten Substanzen zur Steigerung Deiner Kraftleistungen in einem Produkt vereint. Heute stellen wir Dir die Zutaten im Einzelnen vor.
Creatin
Phosphocreatin ist ein wesentliches Molekül für die ATP-Synthese. Creatin wird körpereigen in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet. Wir nehmen es zudem exogen über Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch zu uns (8,9). Als Nahrungsergänzung zählt Creatin nicht nur zu den beliebtesten, sondern auch zu den am besten untersuchten Substanzen überhaupt.
Creatin findet Anwendung in der klinischen Praxis (10, 11) und besitzt zudem mehrere Claims der EFSA die sich wie folgt ausdrücken:
- Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung
- Der tägliche Creatin Konsum kann die Wirkung von Widerstandstraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen im Alter von über 55 verstärken
Das Meiste an Forschung wurde zu Creatin in seiner Form Monohydrat durchgeführt. Inzwischen gibt es eine Vielzahl weiterer Formeln. Sie alle werden für ein höheren Preis und potenziell bessere Effekte angepriesen, erfüllen diesen Anspruch aber nicht, weshalb EPIC STRENGTH auf Creatin als Monohydrat in seiner qualitativ hochwertigsten Form als CREAPURE setzt (12, 13). Zu den oben genannten feststehenden Effekten von Creatin gibt es zudem schlüssige Hinweise die einen Effekt auf Muskelwachstum, Muskelerhalt in Diätphasen oder bei Ruhigstellung sowie im Kampf gegen altersbedingten Muskelschwund (Sarkopenie) in Verbindung mit Krafttraining aufzeigen (14 – 16).
Studien halten eine eingehende Aufladephase mit Creatin zum Sättigen der Muskel-Creatin-Speicher über 4 bis 5 Tage mit je 20 bis 25 Gramm Creatin, aufgeteilt auf 4 bis 5 Gaben, gefolgt von der Einnahme einer Erhaltungsdosis im Bereich von 3 bis 5 Gramm pro Tag effektivsten (17). EPIC STRENGTH liefert 3300 mg Creatin pro Portion.
Wann genau Creatin für optimale Ergebnisse eingenommen werden sollte, ist derzeit noch nicht vollends geklärt. Antonio et al (18) sprechen sich für eine Verabreichung nach dem Training aus und stellen die Effekte sogar über die Einnahme vor dem Training. Bei älteren Erwachsenen konnten in Abhängigkeit des Einnahmezeitpunktes keine Unterschiede bei Muskelmasse-Entwicklung oder Kraftwerten festgestellt werden (19).
Creatin ist die am besten untersuchte und beliebteste Substanz zur Maximierung von Kraftwerten mit belegtem Effekt und darf aus diesem Grund in einem Produkt wie EPIC STRENGTH nicht fehlen.
Beta-Alanin
Bei Beta-Alanin handelt es sich um eine nicht essenzielle Aminosäure, die körpereigen in der Leber produziert wird. Beta-Alanin ist der limitierende Faktor der intramuskulären Bildung von Carnosin, welches wiederum dazu da ist, anfallende Säuren abzupuffern. Eine Ergänzung mit Beta-Alanin soll in der Theorie dazu beitragen, die Carnosin-Pufferkapazität der Muskeln zu verbessern und damit eine frühzeitige Azidose vermeiden, die wiederum gleichbedeutend mit Leistungseinbußen und Ermüdung im Muskel steht (20).
In der Praxis gibt es Daten die Beta-Alanin Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei Belastungen im Bereich ab 30 Sekunden bis 10 Minuten bescheinigen (21). Synergien können sich mit gleichzeitiger Verabreichung von Bikarbonat (20, 22) oder aber Creatin (23) ergeben.
Beta-Alanin wird typischerweise in einer Menge von 3,2 bis 6,4 g pro Tag, aufgeteilt in Dosierungen von 0,8 bis 1,6 alle 3 bis 4 Stunden, verabreicht. EPIC STRENGTH liefert pro Portion 2 g. Die Menge versteht sich als Toleranzgrenze für eine mögliche unangenehme, aber ungefährliche Wahrnehmung eines Kribbelns als Ergebnis des akuten Anstiegs des Beta-Alanin-Plasmaspiegels. Wir empfehlen für volle Effektivität die zusätzliche Gabe von Beta-Alanin um in den vorgeschlagenen Dosisbereich ab 3,2 g pro Tag zu gelangen.
Beta-Alanin versteht sich als sinnvolles Pendant zu Creatin, da es Kraftleistungen in einem anderen Bereich vermag zu erhalten und vorzeitige Ermüdung zu vermeiden. Die Effekte gelten als nicht abschließend belegt und dennoch spricht sich eine breite Studienbasis für Vorteile seiner Verwendung im Sport aus.
WATTS’UP®
WATTS'UP® ist ein natürlicher Inhaltsstoff,
der aus Citrus sinensis gewonnen wird.
Viele Performance-Ergänzungen arbeiten mit Koffein. Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, indem es das Aufkommen an Katecholaminen und Endorphinen erhöht. Koffein fungiert zudem als Antagonist am Adenosin Rezeptor und hemmt hierüber die eigentlich über Adenosin vermittelten Effekte auf vermehrte Schmerzwahrnehmung und Schläfrigkeit. Auch intrazellulär verändert Koffein das Aufkommen bestimmter Enzyme und vermag hierüber das Auftreten von Müdigkeit hinauszuzögern.
Die Wissenschaft ist sich weitestgehend einig darüber, dass Koffein insgesamt Leistungssteigerungen vermag zu fördern (2). Allerdings gibt es auch immer wieder Meldungen zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Angstzuständen, erhöhter Herzfrequenz oder Schlaflosigkeit (3).
Auf der Suche nach einer vergleichbaren Alternative mit weniger potenziellen Nebenwirkungen sind wir auf die Substanz WATTS’UP® gestoßen. Es handelt sich dabei um eine Zusammensetzung aus natürlichen Flavonoiden süßer Orangen, sogenannten Citrus Flavonoiden. Zwar ist die Datenlage nicht derart üppig wie die von Koffein, es existieren aber dennoch mehrere Studien, die sich positiv zu Eigenschaften wie der Bioverfügbarkeit und dem Einfluss auf Kraft- und Ausdauerleistungen äußern (4 – 7).
WATTS’UP® ist hierzu in der Lage, in dem es die Effizienz der Mitochondrien hin zu einer vermehrten ATP Produktion optimiert. Vermittelt wird dies größtenteils durch den Hauptmetaboliten in WATTS’UP®, Hesperitin welcher dafür bekannt ist, die Mitochondrien-Aktivität zu beeinflussen. EPIC STRENGTH liefert pro Portion 500 mg Citrus Flavonoide.
WATTS’UP® ist innovativ, gut untersucht und verspricht eine nebenwirkungsfreie Verbesserung von Kraftleistungen.
Wir wünschen viel Spaß und Erfolg mit dem neuen EPIC STRENGTH!!
Sportliche Grüße
Holger Gugg
Quellen
(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520716/
(2) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-018-0216-0
(3) https://bjsm.bmj.com/content/52/7/439
(4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29535575/
(5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21346065/
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5844206/
(7) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00399-w
(8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/386719/
(9) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7817065/
(10) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
(11) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z
(12) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-6-6
(13) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-6-6
(14) https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/rej.2014.1623
(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19130643/
(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600695/
(17) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-9-33
(18) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-10-36
(19) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15438627.2013.852088
(20) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26553493/
(21) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23201763/
(22) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797728/
(23) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366
