Diet / Fat reduction

Here you will find supplements that are optimally suited for use in dietary phases!

The advantages at a glance:

Ideal to support the diet

Perfectly applicable for dietary plateaus

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Table of contents

 

All about diet

Basic Supplements

In order to maintain basic functions, the body must be supplied with a large number of vitamins, minerals, trace elements and other vital substances that the organism cannot produce itself:

Vitamin D: Current scientific findings interpret vitamin D as an important nutrient for maintaining central functions of the human organism. In this context, it should be particularly noted that vitamin D has been shown to contribute to the normal functioning of the immune system. In addition, vitamin D contributes to a normal absorption/utilization of calcium and phosphorus. Dissolved calcium ions in blood and tissue contribute to a functioning signal transmission between nerve cells. In addition, calcium plays a role in the functioning of digestive enzymes and the preservation of teeth and bones.

Omega-3 fatty acids: Omega-3 fatty acids are among the essential fatty acids that cannot be produced by the human body itself. The omega-3 fatty acids - α-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) - belong to the category of polyunsaturated fatty acids. These are important building blocks of cell membranes and are starting materials for tissue hormones. These hormones appear to play a role in the regulation of numerous metabolic processes, for example in cell reproduction and blood coagulation.

Magnesium: Magnesium is mainly found in the bones and skeletal muscles. Since the body cannot produce this vital mineral itself, it is absorbed through food. One task of magnesium is to contribute to the function of a normal energy metabolism. Within the cells, magnesium is involved in the maintenance and permeability of cell walls.

Zinc: Zinc is a trace element that can be supplied to the body through food. Although the body only needs trace elements in very small quantities, they still play a role in maintaining a functioning metabolism. Zinc can contribute to the maintenance of the immune system, and it also helps to maintain skin, bones and hair.

Multivitamin/multimineral tablets: In principle, one should always try to supply the body with micronutrients through a balanced diet. If there is a temporary undersupply of vitamins and minerals, e.g. due to a deficiency caused by illness, the intake of combined preparations can prevent the deficiency symptoms. The symptoms of a vitamin deficiency are manifold and vary in severity from person to person. They range from concentration disorders to fatigue. In rare cases, a softening of the bones can also be the result of a permanent vitamin deficiency.

Diet and fat reduction

Basic advice for diet and fat reduction

During a dietary phase it depends on the type and amount of calories the body is supplied with throughout the day. A reduced intake of dietary fats and carbohydrates can have a positive effect on the reduction of calorie intake. The human body converts carbohydrates into sugar (glucose) and the hormone insulin plays a role in transporting this macronutrient into the cells. If the body absorbs sugars or simple carbohydrates, as contained in various cereal products (pasta, rice, bread, etc.), this leads to an increase in blood sugar levels. The body then releases the hormone insulin to lower the blood sugar level and thus regulate it by storing sugar in the fat cells.

Glucose is stored in the tissues and cells in the form of glycogen to meet the glucose requirements of the muscles, among other things. By stimulating the metabolism, e.g. during intensive sporting activity, the muscle cells consume the sugar to provide energy for exercise. However, if too many sugar components are available without being consumed and converted, the body stores them as fat reserves. Those who want to reduce their body weight should accordingly eat little or no carbohydrates and avoid industrially produced foods containing sugar.

If the body has no access to carbohydrates or sugars, it gets the necessary energy to maintain important functions from proteins and fats. If the carbohydrate content of food is reduced, the body releases only a small amount of insulin and the fat cells can release the stored fat into the bloodstream.

In terms of nutrition, this means that the body is fed food with a lower sugar or starch content. Vegetables in almost all variations are recommended for this form of diet. For example, spinach, peppers, zucchini or asparagus contain only small amounts of carbohydrates. For the main meals it is recommended to eat meat and fish, as these foods contain a lot of protein. For snacks between meals, nuts with unsaturated fatty acids can be eaten without hesitation, as long as the calorie balance is kept in mind. In the short term, a low-carbohydrate diet can help to reduce weight, but in the long term it is recommended above all for type 2 diabetics, as sugary foods are avoided as far as possible.

The yo-yo effect

If the body is supplied with fewer calories than expected in the course of a reduction diet, the organism falls back on its energy reserves. These are initially the quickly available carbohydrate and protein depots. These are stored in the liver and in the muscles. Only when the carbohydrate reserves are empty does the body make use of the fat deposits. At the same time, the breakdown of protein progresses, so that much of the body's protein is lost through a prolonged diet. If the person is not active in sports during this phase, this results in a loss of muscle mass. Due to the loss of this important body substance, the basal metabolic rate, i.e. the amount of energy that the body needs daily to maintain its functions, decreases. For a balanced energy balance, the body in this case basically has to eat less food than before the start of the reduction diet.

After the end of this diet, the body refills the main energy stores - the fat deposits - as quickly as possible. However, the energy requirement remains at a low level until the protein reserves in the muscles are replenished. If the body is fed the same amount of food during this phase as before the diet, the original body weight is not only quickly regained. In many cases, weight is also gained and this is known as the yo-yo effect.

After a diet, in addition to sufficient physical activity, the eating habits must be adapted to the new energy consumption. This adaptation means that the body must continue to be supplied with a smaller amount of food than before the diet, this applies above all to dietary fats. To prevent the yo-yo effect, body weight should be reduced slowly and over a longer period of time. The body receives just enough energy to ensure that only a small amount of the body's own protein is broken down and the basal metabolic rate only drops slightly as a result. In order to reduce muscle breakdown and at the same time increase energy consumption, physical activity in the form of sport and exercise is advisable. In this way, fat breakdown is increased and the increasing loss of body protein is prevented.

Supplements – Rolle beim Abnehmen und Fettabbau

Der Körper kann eine Diät als eine Art Notstand empfinden, da der gewohnte Ernährungsrhythmus unterbrochen wird. Wie stark die jeweilige Diätform, z.B. Low-Carb, Low-Fat, Anabole Diät, Metabole Diät etc., anschlägt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Dies hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, beispielsweise von den Genen und vom jeweiligen Stoffwechsel.

Um die Aufrechterhaltung der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit während einer Diät zu stabilisieren, kann die Zufuhr von Supplements in diesem Zusammenhang eine Rolle spielen.
Im Folgenden sind zwei Supplements vorgestellt.

Koffein

Koffein ist eine natürlich vorkommende Substanz, es handelt sich hierbei um ein Alkaloid. Hierunter ist eine chemisch heterogene, organische Verbindung zu verstehen, die in den meisten Fällen eine alkalische (basisch) oder stickstoffhaltige Zusammensetzung aufweist. Koffein ist in Blättern, Samen und Früchten von über 60 Pflanzenarten zu finden.

Wissenschaftlichen Studien zufolge besteht Grund zur Annahme, dass Koffein als Stimulanz wahrgenommen werden kann. Stimulanzien wird nachgesagt, dass sie die Wärmeproduktion und den Blutdruck und infolgedessen den Stoffwechsel im Körper anregen. Zahlreiche Studien deuten auch darauf hin, dass Koffein die Lipolyse ankurbelt. Diese Aussagen sind wissenschaftlich jedoch nicht eindeutig belegt. Die Lipolyse läuft im Fettgewebe des menschlichen Körpers ab. Der gesamte Prozess kann in drei Schritte eingeteilt werden, wobei bei jedem Schritt eine Fettsäure abgespalten wird. Die abgespaltenen Fettsäuren können von der Muskulatur oder von der Leber aufgenommen und im Stoffwechsel verarbeitet werden. Auf diese Weise können sowohl Nahrungs- als auch Körperfette durch die Lipolyse für die Bereitstellung von Energie im Körper herangezogen werden.

Grüner Tee Catechine

Im Tee sind mehrere Catechine enthalten, insbesondere das Epigallocatechingallat, kurz EGCG, ist hier anzuführen. Es handelt sich um einen sekundären Pflanzenstoff aus dem grünen Tee, der von Sportlern häufig während einer Diätphase ergänzend eingenommen wird. Dies geschieht insbesondere in Kombination mit Koffein. EGCG wird gemeinhin als Antioxidans aufgefasst.

Darüber hinaus enthält grüner Tee Catechine. Hierbei handelt es sich um einen Stoff, den der Körper von Natur aus selbst bildet und der die Herstellung und Wirkung von Noradrenalin regelt. Dieser Neurotransmitter entfaltet seine Wirkung an sogenannten Adrenozeptoren, vor allem an den α-Rezeptoren. Ein Rezeptor ist ein Molekül, das einen bestimmten Reiz an eine Zelle sendet. Noradrenalin kontrahiert Blutgefäße und erweitert die Koronararterien. Ein häufig zu beobachtender Effekt ist eine Steigerung des Blutdrucks, wodurch unter anderem der Stoffwechsel angeregt werden kann.

 

Einsatzzwecke von Diät-Supplements

Nutzen und Einsatz von Carnitin

Ernährungswissenschaftlichen Studien zufolge können Diät Supplements neben den aufgeführten Hinweisen als Ergänzung zu einer gesunden und vollwertigen Ernährung beim Abnehmen dienen. Die Aminosäure L-Carnitin ist ein vitaminähnlicher Wirkstoff, ein sogenannter Vitaminoid. Sie wird durch die beiden essentiellen Aminosäuren Methionin und Lysin gebildet. Carnitin allgemein kann in zwei verschiedenen Formen vorliegen – entweder in L-Form oder in D-Form. In Proteinen sind Aminosäuren ausschließlich in L-Form vorzufinden. L-Carnitin ist an zahlreichen wichtigen Körperfunktionen beteiligt und spielt unter anderem eine Rolle bei der Energiegewinnung beim Fettstoffwechsel.

Nutzen und Einsatz von Stimulanzien

Stimulanzien regen vermutlich den Stoffwechsel an, dies ist wissenschaftlich jedoch nicht eindeutig belegt. Supplements als Stimulanzien können dem Körper in Form von sogenannten Energizern zugeführt werden. Koffein gilt als Stimulans und wird als solches weltweit eingenommen. Nach der Zufuhr dockt Koffein an bestimmten Molekülen (Adenosinrezeptoren) auf den Zellen an und verdrängt dabei den körpereigenen Botenstoff Adenosin, der Müdigkeit auslösen soll.

 

Anwendung und Nebenwirkungen

Grundsätzlich kann eine Überdosierung von Supplementen jeder Art zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. In den meisten Fällen sind die Ergebnisse aus einer Vielzahl an Studien wissenschaftlich jedoch nicht eindeutig anerkannt. Mögliche Nebenwirkungen einer Überdosierung sind unter anderem starkes Durstempfinden, Übelkeit, Erbrechen oder Nierenprobleme.

Eine erhöhte Koffeinzufuhr ist generell nicht zu empfehlen, insbesondere nicht für Kinder, Jugendliche, schwangere oder stillende Personen. Die Einnahme größerer Mengen an Koffein kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. So können Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder Schmerzen im Verdauungstrakt auftreten.