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Möglichst fettfreier Muskelaufbau ist das Primärziel im Bodybuilding, aber nicht nur… fast alle Athleten, die Fitness betreiben, haben das Ziel, Muskeln aufzubauen.
Muskelaufbau ist ein komplexer endogener Vorgang. Grundsätzlich ist der Organismus im Rahmen der Selbstregulierung bestrebt, Veränderungen (wie der Aufbau neuer Muskulatur) durch Gegenmaßnahmen (Muskelabbau) zu konterkarieren, um im Gleichgewicht zu bleiben. Man spricht von Homoöstase.
Durch eine kluge Kombination aus Training und Sportnahrung ist es jedoch möglich, die Reize zu setzen, die in nachhaltigem Muskelaufbau resultieren.
Muskelaufbau und Training
Kurzfristig ist es zwar möglich, durch gezielte Sportnahrung und ohne Training Muskeln aufzubauen. Durch die Homoöstase werden aber den Muskelaufbauprozessen Muskelabbauprozesse entgegen gesetzt, sodass kein langfristiger Muskelaufbau stattfindet. Hier kommt das Training ins Spiel, wo die Reize gesetzt werden können, dass die Muskelaufbauprozesse die Muskelabbauprozesse überwiegen. Training ist somit für notwendige Voraussetzung für den Muskelaufbau, aber Training allein reicht nicht aus…
Muskelaufbau mit Peak Sportnahrung
Im Peak Sportnahrung Online Shop erhalten Sie alle Nährsubstrate, die für den Muskelaufbau benötigt werden. Entscheidend ist aber nicht nur die Art der Nährsubstrate, sondern auch das Timing der Einnahme dieser „Supplements“.
Nährstofftiming für Muskelaufbau
Für den Muskelaufbau gibt es Tageszeiten, wo eine optimale Versorgung mit Nährstoffen besonders wichtig ist. Der Einsatz von Supplements (Verlinken mit Startseite) ist hier besonders effektiv, weil der Körper die gezielten Nähr- und Aufbausubstrate zu diesen Zeiten – intensives Training vorausgesetzt - besonders gut verwerten und für den Aufbau von Muskelzellmasse verwenden kann. Hierbei handelt es sich um:
 | Morgens, direkt nach dem Aufwachen |
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Vor, während und nach dem Training |
Nährsubstrate für den Muskelaufbau
Die wichtigsten Substrate für den Aufbau von Muskelmasse zu diesen Zeiten sind:
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| Protein bzw. spezielle Aminosäuren (EAA, BCAA, Gluatmin, Arginin, usw.) |
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Kohlenhydrate |
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Spezielle Leistungs- und Regenerationsförderer (Creatin, Testosteron Booster) |
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Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente |
Supplements, die diesen Anforderungen gerecht werden und den Muskelaufbau besonders fördern sind:
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