Liebe Peak-Kunden, liebe Blog-Leser,
nachdem ich mich mit dem Einführungsblog vom 18.11.2009 ausführlich vorgestellt habe, mochte ich heute die Ernährung in meiner Wettkampfvorbereitung präsentieren.
Auch wenn ich immer gut in Form bin, so mache ich meist eine 16 wöchige Wettkampfdiät mit speziellem Ernährungs-, Supplementierungs und Trainingsplan.
In den kommenden Wochen wird dann mit dem Blog über Training in der Wettkampfvorbereitung diese Serie abgeschlossen.
Nun aber zu meiner Ernährung und Supplementierung in der Vorbereitung auf einen Wettkampf:
Basisernährung
Hoher Eiweißanteil
- Moderater Kohlenhydratanteil
- Niedriger Fettanteil
Eine von mir favorisierte Art der Ernährung in der Wettkampfvorbereitung ist die eiweißreiche Variante mit moderater Kohlenhydrat- und geringer Fettzufuhr.
Die hauptsächlich verzehrten Lebensmittel sind:
- Fleisch und Fisch
- Hühnereiweiß
- Reis, Kartoffeln, Haferflocken
- Gemüse
- Obst
- Nüsse, Öle
Da sich Stärke- und Fruchtzuckerhaltiges im Verlauf der Diät immer mehr herauskürzen, schwindet auch ständig der Anteil an Vitaminen und Mineralien aus Obst, Haferflocken, Reis und Kartoffeln. Eine wertvolle Unterstützung bieten dann Supplemente!
Es kommt jetzt umso mehr auf eine gute Supplementierung an, um evtl. Mängel auszugleichen.
Supplementierung
Verwendete Supplemente von Peak während der Wettkampf-Diät zu diesem Zweck:
- Whey Protein Isolat Professional
- Ultra A-Z
- Vitamin B
- Chrom-Zink-Selen
- EPA/DHA/GLA
An weiteren Supplementen kommen zum Einsatz:
- Glutamin Powder (Muskelschutz, Regeneration)
- BCAA Caps (Muskelschutz)
- Leusteron TST (Insulogene Aminosäure)
- Arginin (Nitric Oxide Booster)
- Carnitin (Immunabwehr, Fettverbrennung)
- Glucosamin (Gelenkschutz)
- Tryptophan (Schlafqualität)
- Fat Attack (Fatburner)
Jedes Supplement erfüllt dabei seine kleine Aufgabe in dem großen Spiel.
Die eingenommenen Mengen variieren und zwar:
- individuell von Person zu Person
- nach der verzehrten Basiskost
Indikatoren für eine gute vollständige Supplementierung
- Gute Immunabwehr, keine Infektion oder Virus
- Gute Fortschritte, keine Rückschritte und Leistungseinbußen im Training bis zu einem bestimmten Kalorienniveau
- Keine Gelenk- oder sonstigen gesundheitlichen Beschwerden des passiven und aktiven Bewegungsapparates während der Wettkampfdiät
- Ausbleiben von Muskelkrämpfen
Mit einer guten Kombination aus Basisernährung und Supplementierung lässt sich während der ersten 6 bis 8 Wochen einer 16 wöchigen Wettkampfdiät sogar noch ein Muskelwachstum und eine Zunahme der Leistung erzielen.
Während der letzten 8 Wochen jedoch befindet man sich meist schon in einer solch negativen Kalorienbilanz, dass dies nicht mehr möglich ist. Umso mehr kommt es dann an auf:
- die gezielte Einnahme
- der richtigen Supplemente
- zum richtigen Zeitpunkt
- in der richtigen Menge
Hier kann man sich der breiten qualitativ hochwertigen Produktpalette von PEAK wirklich bestens bedienen!
Sportliche Grüße
Euer Holger Gugg
Näheres unter: www.body-coaches.de
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