25 % auf ausgewählte Aminosäuren - Code: AMINO25

Wie funktioniert abnehmen?



Eine gute Figur, Wohlfühlgewicht oder aber ein sichtbares Sixpack zählen zu den sehnlichsten Wünschen einer sportlichen Community. Leider klappt es nicht immer dieses Ziel zu verwirklichen. Die Gründe hierfür sind vielfältig. Angefangen bei fehlender Disziplin, einem unausgewogenen, unpassenden Ernährungsplan über Bewegungsmangel bis hin zum YoYo-Effekt. Oftmals weil die vorausgehende Veränderung zu extrem ausgeprägt war. Doch was sind die wichtigsten Eckpfeiler für erfolgreiches Abnehmen?

Kaloriendefizit

Die Kalorienbilanz stellt nach wie vor eine übergeordnete Größe für nahezu jede körperliche Zielsetzung dar. Sie setzt sich zusammen aus:

  • INPUT – der Aufnahme von Kalorien
  • OUTPUT – dem Verbrauch von Kalorien

Fällt der Output größer aus als der Input fördert dies effektiv Gewichts- und Körperfettverlust aber Vorsicht – man kann es mit dem daraus entstehenden sogenannten Kaloriendefizit auch übertreiben! Hier gilt nicht die Regel „je weniger desto besser“. Vielmehr kommt es auf ein sinnvoll gestaltetes Kaloriendefizit an.

Nährstoffe

Nach den Kalorien geht es direkt um deren Verteilung auf die sogenannten Makronährstoffe, also um Protein, Kohlenhydrate und Fett. Während bei Protein eine generelle Vorgabe von 2,3 bis 3,1 g pro Kilogramm Körpergewicht für Diäten als angemessen gilt, muss sich die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten an deinem echten Verbrauch orientieren.

Damit Energie und Nährstoffe allesamt optimal im Körper verwertet werden können, steht hinter den Makronährstoffen immer auch die Notwendigkeit, dich mit Mikronährstoffen voll zu versorgen.
VORSICHT – je weniger Kalorien du zu dir nimmst, desto schwieriger wird auch die Versorgung mit Mikronährstoffen über die Nahrung.

Supplements

Nahrungsergänzungen helfen Dir in der Diät einerseits dabei, den essenziellen Bedarf an Mikronährstoffen zu decken. Spezielle Ergänzungen haben zudem das Potenzial die Fettverbrennung, insbesondere zusammen mit körperlicher Belastung, zu steigern und Dich somit bei deinem Vorhaben zu unterstützen.

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