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Vom Sixpack zum Babybauch und zurück mit IFBB Bikini Nicole Heft – Teil 2: Das Training in der finalen Schwangerschaftsphase

von IFBB Bikini

Hallo liebe PEAK-Kundinnen und Kunden,

heute melde ich mich mit einem aktuellen Statusbericht, schließlich ist es kurz vor 12 mit unserer kleinen Rakete.

Der 8. Schwangerschaftsmonat liegt jetzt hinter mir. Darüber möchte ich Euch gerne berichten. Alles in allem hatte ich echt Glück mit der Schwangerschaft, denn bis auf die zunehmende Kurzatmigkeit, habe ich keine Probleme. Aktuell misst unser Nachwuchs 42cm und wiegt um die 2kg. Ich selbst habe jetzt 12kg zugenommen, hauptsächlich am Bauch.

Aktuell habe ich nicht den größten Appetit, meist auf Orangen und andere Früchte. Da diese leider nicht das nötige Eiweiss aufweisen, greife ich auf die Anabolic Protein Fusion und die Whey Fusion Shakes zurück. Meistens mische ich die Sorte Vanille mit frisch gepresstem Orangensaft  und etwas Milch, da könnte ich mich reinlegen. Probierts mal aus! Ansonsten gibt es bei mir oft Süßkartoffeln mit Quark, auch mein aktuelles Highlight.

Der 8. Schwangerschaftsmonat - Das Training

Trainiert wird derzeit noch 4-5x die Woche. Wir haben das Hauptaugenmerk auf den Rücken gelegt, welchen ich 2x die Woche trainiere. Da dieser aktuell viel zu stabilisieren hat, musste die Intensität des Trainings heruntergeschraubt werden.

Training Schwangerschaft Nicole HeftTraining Schwangerschaft Nicole Heft

Montags und Donnerstags steht also das Rückentraining auf dem Plan. Dies setzt sich aus folgenden Übungen  zusammen:

Rudern, sitzend, enger Griff   5 Sätze
Latziehen, zum Nacken, weiter Griff    4 Sätze
Hyperextensions       5 Sätze
Pulldowns am Kabelzug   4 Sätze

Training Schwangerschaft Nicole HeftTraining Schwangerschaft Nicole Heft

Danach gibt’s meistens noch ein leichtes Cardio von 20min.

Ich kann nicht leugnen, dass es mich immer mehr anstrengt und ich somit den 9. Monat mit Training aussetzen werde. Ich denke, dass muss auch mal sein! Danach gebe ich wieder Gas und hoffe, schnell wieder eine gute Off Season Form zu erreichen. 

Vielleicht sehen wir uns zur FIBO in Köln am PEAK Stand auf einen Plausch.

Wer Fragen hat, der kann mich jederzeit gern kontaktieren!

Viele Grüße aus Dresden!

Eure Nicole